Exercícios disco de volta

Pessoas que sofrem dor nas costas muitas vezes pode rastrear a origem de discos. Abaulamento discos pode causar pressão sobre os nervos do concurso fazendo movimento difícil e desconfortável. Realizar exercícios que favorecem os discos pode ajudar a prevenir a dor, fortalecimento dos músculos e proporcionando equilíbrio núcleo. Exercício aeróbico

exercício aeróbico deve ser realizada somente se houver pouco ou nenhum impacto em suas pernas . O exercício aeróbico pode ser benéfica para os discos como ela pode melhorar a força do núcleo do seu corpo , bem como reduzir o peso corporal . Reduzir o peso do corpo pode ajudar a tirar a pressão de suas costas durante as atividades cotidianas .

Natação , dança e máquinas elípticas são bons esportes de baixo impacto aeróbica para se envolver em , porque eles têm muito pouco impacto e promover uma ampla gama de movimentos para a parte de trás . Andar de bicicleta é um exercício de baixo impacto que podem ser realizadas , mas isso deve ser feito em uma bicicleta estacionária para evitar as depressões e buracos da estrada. Realize uma meia hora de exercício aeróbico para promover peso saudável e fortalecer os músculos do núcleo. Alternar entre exercício aeróbico e força treinando cinco dias por semana.
Alongamentos

Alongamento sua volta, bem como os músculos de suas pernas vai ajudar a soltar os músculos envolvidos na elevação e outras atividades do dia- a-dia. Apertadas podem causar os músculos na parte de trás para ter movimento limitado. Realize alongamentos simples , como deitado no chão e trazendo um joelho até o peito . Isto estende suas limitações e mantém a região lombar solta. Dez minutos de alongamento todos os dias vai fortalecer e manter os músculos que podem pressionar os nervos das costas.

Realize alongamentos adicionais isquiotibiais , sentado no chão, com uma toalha na mão . Dobre para a frente e enrole a toalha em torno de seu pé. Sente-se de modo que seu pescoço e costas são retas . Levante a perna e puxe da toalha para alongar os isquiotibiais .
Exercícios de fortalecimento

realizar exercícios de fortalecimento para construir os músculos de suas pernas , abdominal músculos e costas. Se você sofre de dor de disco , é importante começar com exercícios leves que movem a volta o menos possível , enquanto a acumular força.

Realizar agachamentos parede para construir a força nos tendões, os músculos abdominais ea volta. Incline-se contra uma parede com as pernas afastadas na largura dos ombros . Coloque os pés cerca de 1 metro de distância da parede. Lentamente, dobre os joelhos e deslize para baixo em uma posição de cócoras com as coxas paralelas ao chão . Segure nesta posição por cerca de quatro segundos , em seguida, voltar ao topo . Realizar 12-15 repetições de duas a três sets. Este movimento não deve mover-se a sua volta , mas vai fortalecê-lo.