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Como Manter Boa Postura no Corpo Superior

Má postura do corpo superior coloca estresse nos músculos da coluna e pode levar a dores nas costas e pescoço com a idade. Aprender, implementar e manter postura adequada ajuda a prevenir futuros problemas nas costas, além de fazer você parecer e se sentir mais confiante. Manter boa postura requer atenção constante até se tornar hábito. Você pode praticar boa postura ao ficar em pé, sentado ou levantando objetos, além de exercícios de fortalecimento.

Instruções

Ao Ficar em Pé

1. Puxe os ombros para trás e projete o peito para frente.
2. Posicione a cabeça de forma que os lóbulos das orelhas fiquem diretamente acima do centro dos ombros.
3. Recolha levemente o queixo mantendo a cabeça erguida.
4. Fique com joelhos retos e puxe o umbigo em direção à coluna.

Ao Sentar

5. Sente-se e coloque ambos os pés firmemente no chão.
6. Puxe os ombros para trás e projete o peito para frente.
7. Recolha levemente o queixo e mantenha lóbulos das orelhas centralizados acima dos ombros.
8. Projete o quadril para o fundo da cadeira. Seu corpo tem curvatura natural na região lombar.
9. Coloque toalha enrolada ou livro pequeno contra as costas, na região lombar, para ajudar a manter boa postura do corpo superior ao sentar.

Ao Levantar

10. Fique próximo ao objeto. Alargue a base de apoio com pés ligeiramente mais largos que os ombros.
11. Assuma postura adequada e flexione joelhos e quadris. Mantenha as costas retas.
12. Segure o objeto com ambas as mãos, contraia os músculos abdominais e levante usando os músculos das pernas, mantendo as costas retas.
13. Inverta o processo para colocar o objeto no chão.