Como Alinhar a Coluna Pendurando de Cabeça para Baixo: Mesa de Inversão

Segundo o site Improve Your Posture, uma das razões primárias que o desalinhamento espinhal ocorre é porque a cabeça pende para frente. Atividades que causam a cabeça a ser posicionada mais para frente que o alinhamento natural do pescoço e coluna incluem usar computador, ler e costurar. Esta posição afeta o músculo trapézio, um músculo em forma de diamante que começa na base do crânio. Ele se estende em direção aos ombros e desce até o meio das costas. Se a cabeça está constantemente pendendo para frente, ela puxa o músculo trapézio, que por sua vez puxa os ombros e a parte superior das costas. Com o tempo, o alinhamento natural da coluna é puxado para fora de forma sob esta tensão. Pendurar de cabeça para baixo algumas vezes por semana em uma mesa de inversão corporal pode ajudar a reverter os efeitos desta tensão e permitir que a coluna retorne ao seu alinhamento natural.

O Que Você Vai Precisar

• Mesa de inversão corporal

Instruções

1. Prenda-se completamente na mesa de inversão. Certifique-se de que todas as tiras estão no lugar, e segure as alças ao lado das suas mãos. Afrouxe o fecho de segurança para que você possa lentamente empurrar a mesa para trás empurrando para trás com seu tronco. Segure as alças fixas em cada lado. Contraia seus músculos abdominais para controlar o movimento para trás.
2. Estabeleça-se em um ângulo que você esteja confortável. Role para trás para que seu corpo fique horizontal. Então mova gradualmente para trás para que sua cabeça aponte para o chão e seus pés para o teto. Novamente, controle o ângulo para o que você está confortável. Você pode não estar pronto para pendurar verticalmente ainda. Você ainda verá resultados pendurando para trás a cerca de 45 graus da linha média horizontal, porque a cabeça e pescoço são capazes de relaxar de volta em alinhamento com o resto da coluna.
3. Adicione um leve balanço à sua suspensão quando você encontrou um ângulo confortável para deitar para trás. Isso revigorará a coluna espinhal e encorajará boa circulação ao redor da área. Balance pelo tempo que estiver confortável; comece com um minuto e veja se pode construir sobre esse tempo. É uma sensação calmante e melhora o senso de mobilidade em sua coluna, aliviando pontos apertados e tensão.
4. Relaxe. Esteja ciente do alongamento em sua coluna, e do processo energizante que está ocorrendo ao redor dela. Imagine o espaço que está se tornando disponível entre cada uma das vértebras, e com isso, imagine a liberação completa de tensão no pescoço e costas. Isso ajudará os músculos involuntários a soltar aperto e tensão. Traga sua consciência para quaisquer áreas particularmente rígidas de sua coluna e sinta-as gradualmente se realinharem de volta à amplitude normal de movimento da coluna. Aumente seu tempo de cerca de dois minutos até 20 ou até 25 minutos conforme você aprende a relaxar pendurado de cabeça para baixo.
5. Volte lentamente, usando suas pernas e músculos do estômago para inclinar a mesa de inversão de volta a uma posição ereta. Faça isso em estágios; suba alguns graus de cada vez, espere naquele ângulo por alguns segundos, então suba mais alguns graus, e assim por diante. Isso dá às mudanças que ocorreram na coluna uma chance de se estabelecer. Não se preocupe em ficar preso; as alças fixas no lugar na mesa de inversão de cada lado do seu tronco estão lá para que você possa alavancar a si mesmo para cima.