Como alinhar sua coluna por Hanging Upside Down

acordo para melhorar seu website Postura, um dos principais motivos que o desalinhamento da coluna vertebral ocorre é porque a cabeça pende para a frente. Actividades que fazem com que a cabeça seja posicionada mais para a frente do que o pescoço e o alinhamento da coluna vertebral naturais incluem utilização de um computador , a leitura e costura . Esta posição afecta o músculo do trapézio , um músculo em forma de diamante que começa na base do crânio . Estende-se para fora em direção aos ombros e para baixo para o midback . Se a cabeça está constantemente pendurado para a frente, ele puxa o músculo trapézio , que por sua vez puxa os ombros e parte superior das costas . Com o tempo , o alinhamento natural da coluna vertebral é puxado para fora da forma sob esta estirpe . Pendurado de cabeça para baixo algumas vezes por semana em uma tabela de inversão do corpo pode ajudar a reverter os efeitos desta estirpe e permitir que a coluna para retornar ao seu alinhamento natural. Coisas que você precisa
inversão Corpo mesa
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Proteja -se totalmente na tabela de inversão. Certifique-se de que todas as tiras estão no lugar, e mantenha os punhos ao lado de suas mãos. Solte o fecho de segurança para que você possa deslocar -se lentamente para trás da mesa , empurrando de volta com o seu torso. Segure as alças fixas em cada lado. Contraia os músculos abdominais para controlar o movimento para trás.
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Acomode em um ângulo que você se sinta confortável. Reverter para que seu corpo está na horizontal . Em seguida, passar gradualmente de volta para que sua cabeça está apontada para o chão e os pés em direção ao teto . Mais uma vez, controlar o ângulo para que você se sinta confortável. Você pode não estar pronto para pendurar ainda verticalmente. Você ainda vai ver os resultados de pendurar de volta em cerca de 45 graus da linha média horizontal, porque a cabeça eo pescoço são capazes de relaxar volta para o alinhamento com o resto da coluna vertebral.
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Adicionar alguns suave balanço à sua suspensão depois de ter encontrado um ângulo confortável para deitar para trás. Isso vai revigorar a coluna vertebral e incentivar a boa circulação ao redor da área . Rocha durante o tempo que você está confortável , começar com um minuto e veja se você pode construir sobre esse tempo. É uma sensação calmante e aumenta a sensação de mobilidade em sua coluna , aliviando lugares apertados e tensão.
4

Relax. Esteja ciente do trecho em sua coluna , eo processo de energização que está ocorrendo ao seu redor. Imagine que o espaço que está se tornando disponível entre cada uma das vértebras e, com isso, imagine a liberação completa de tensão no pescoço e nas costas. Isso ajudará os músculos involuntários de abrir mão de tensão e tensão. Traga a sua consciência para todas as áreas particularmente duras de sua coluna e senti-los gradualmente tornar-se realinhou de volta para faixa normal da coluna vertebral do movimento. Construa o seu tempo a partir de cerca de dois minutos a até 20 ou até 25 minutos como você aprender a relaxar , enquanto pendurado de cabeça para baixo .
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Vem devagar, usando suas pernas e músculos do estômago para inclinar o tabela de inversão de volta à posição vertical. Fazei isto em etapas; subir alguns graus de cada vez, esperar nesse ângulo por alguns segundos , em seguida, chegar mais alguns graus , e assim por diante . Isto dá as mudanças que ocorreram na coluna vertebral a chance de resolver . Não se preocupe em ficar preso ; as alças fixas em lugar na mesa de inversão em cada lado do seu tronco estão lá para que você possa alavancar -se até

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