Como Evitar Lesões nas Costas ao Remover Neve: Técnicas Seguras

Palar neve pode literalmente ser uma dor. Tensões musculares na parte inferior das costas e lesões de disco são duas das lesões nas costas mais comuns que as pessoas sofrem ao palar neve. Leve seu tempo ao palar neve para prevenir lesão nas costas. Nível de condicionamento físico pode determinar quanto tempo e em que velocidade as pessoas podem palar neve, segundo a Duke Medicine. Siga várias diretrizes antes e durante palar neve para prevenir lesões nas costas e outras.

O Que Você Vai Precisar

• Pá com cabo curvado

Instruções

1. Vista-se apropriadamente para palar neve. Use camadas e botas com boa sola para evitar escorregar.
2. Aqueça e alongue músculos antes de sair para palar neve. Preste atenção particular aos músculos da parte inferior das costas.
3. Remova neve com soprador de neve. Se soprador de neve não estiver disponível, use uma pá com cabo curvado. Cabo da pá deve chegar ao seu peito.
4. Pale a neve mais leve primeiro, progredindo para o levantamento mais pesado. Pale neve profunda camada por camada, sugere My Optum Health.
5. Use métodos amigáveis ao corpo ao palar neve. Revista "Healthy and Fit" sugere enfrentar o objeto que será levantado, curvar nos quadris e não na parte inferior das costas, manter joelhos flexionados e pivotar o corpo ao mover neve para novo local. Levante com os joelhos, não as costas.
6. Beba água regularmente para manter-se hidratado e faça pausas frequentes.