Baixa dor nas costas na cama

Baixa dor nas costas na cama é um , Catch-22 condição frustrante. Uma pessoa que sofre de dor lombar , muitas vezes se deita para aliviar a dor na região lombar , mas deitado na cama por muito tempo só vai agravar a situação. A chave para eliminar ou pelo menos diminuir a dor nas costas na cama , muitas vezes é encontrar o equilíbrio entre repouso e movimento que funciona para você. Provoca dor

inferior das costas na cama , muitas vezes é um sintoma de um problema maior. A hérnia de disco , tensão muscular ou artrite são causas comuns .
Colchões

Independentemente do que anúncios de dizer-lhe , não há mágica único colchão para aliviar a dor lombar. Considere que um colchão de espuma de memória proporciona uma distribuição uniforme do peso , enquanto um colchão cheio de ar ou colchão de headsets permite ajustar a firmeza . A tradicional colchão de mola interna deve ser de boa qualidade e não ceder.
Almofadas

Se você dorme de lado , dobre os joelhos e coloque um pequeno travesseiro entre eles. Um travesseiro dobrado contra a pequena das suas costas enquanto estava deitado ao seu lado também ajuda a fornecer suporte . Se você é um sono de volta , coloque um travesseiro ou cobertor enrolado sob os joelhos .

Posições

mudar de posição com frequência. Não gaste horas em apenas um lado ou estritamente em sua volta. Evite dormir de barriga para baixo .
Exercício

Enquanto na cama , tente deitado de lado e arqueando as costas para fora ao trazer os ombros para a frente. Então suavemente trazer o seu estômago para a frente e empurre os ombros para trás . Repita várias vezes .