casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Dor nas Costas

Dor lombar na cama: equilíbrio entre repouso e movimento

Causas

Dor lombar na cama costuma ser sintoma de problema maior: hérnia de disco, distensão muscular ou artrite.

Colchões

Não existe colchão mágico único. Colchão de espuma viscoelástica distribui peso uniformemente; colchão de ar ou água permite ajustar firmeza; colchão de molas tradicional deve ser de boa qualidade e não ceder.

Travesseiros

Se dorme de lado: dobre joelhos e coloque travesseiro pequeno entre eles. Travesseiro na lombar também ajuda. Se dorme de costas: travesseiro ou cobertor enrolado sob os joelhos.

Posições

Mude de posição frequentemente. Evite ficar horas só de um lado ou só de costas. Evite dormir de bruços.

Exercícios na cama

Deitado de lado, arqueie as costas para fora trazendo ombros para frente. Depois, leve o abdômen para frente e empurre ombros para trás. Repita várias vezes.