Lower Back Pain & Força Núcleo Exercícios

Dor lombar é uma condição que será experimentado por quase todos em algum momento de sua vida . Enquanto a dor lombar pode ser causada por uma série de razões , uma razão comum envolve os músculos fracos ou desequilibrados na região do corpo conhecida como "core ". O núcleo envolve os músculos da região lombar , músculos abdominais e oblíquos , e onde há fraqueza em uma área, os outros músculos que rodeiam deve aumentar sua carga de trabalho para realizar a folga, potencialmente resultando no desenvolvimento da dor lombar. Pontes Pilar

Um núcleo de exercícios que podem ajudar a fortalecer os músculos do tronco é a ponte pilar. Este exercício vem cortesia de instrutor certificado Mike Robertson. Para executar uma ponte pilar , pegue no chão em um semi - push-up posição - com as pernas juntas , corpo realizado em uma linha reta e apenas os dedos dos pés e os antebraços em contato com o solo . Prepare seus músculos abdominais para manter seu corpo em linha , tendo a certeza de manter a cabeça em um alinhamento neutro ( queixo dobrado , olhando para o chão). Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos . Uma vez que você pode manter a posição por 60 segundos com facilidade, aumentar a dificuldade colocando um haltere em sua parte superior das costas , cada vez maior o peso como seus principais aumentos de força .
Loaded -Plate Frente
Squat

Outro exercício fácil de realizar para melhorar a sua força do núcleo é o agachamento frontal carregado placa . Para realizar isso, pegue uma placa de peso ou halteres leves ( começar com cerca de 25 dólares) e mantê-lo na frente de seu corpo na altura do ombro com os braços bloqueado. Fique em pé com os pés um pouco mais larga do que a largura dos ombros , com os dedos apontados para a frente ou ligeiramente para fora e agache-se (mantendo os calcanhares no chão) um preço tão baixo quanto possível antes de inverter e em pé de volta. Prepare o seu abs em todo o movimento para manter seu corpo devidamente alinhados , e mantenha sua cabeça e no peito erguida. Realize duas ou três séries de oito a 10 repetições .