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Exercícios Pós-Operatórios de Cirurgia nas Costas: Protocolo de Reabilitação

Exercícios pós-operatórios de cirurgia nas costas ajudam a retornar ao trabalho mais cedo e fortalecem grupos musculares-chave para prevenir lesões futuras. Na maioria dos casos, pacientes são encaminhados a fisioterapeuta para aprender exercícios que fortalecem músculos do core no abdômen e costas. A ideia básica é iniciar uma rotina que você possa continuar por conta própria. Existem geralmente três tipos: exercícios de alongamento, aeróbicos de baixo impacto e exercícios na água.

Exercícios de Alongamento

Fortalecem músculos do core e ajudam a prevenir recorrência de lesões nas costas. Para extensão dorsal: deite de costas, puxe ambos joelhos ao peito e flexione a cabeça para frente até sentir alongamento na lombar. Repita 3-4 vezes. Deite com joelhos flexionados e calcanhares no chão, coloque as mãos atrás de um joelho e traga ao peito. Repita 3-4 vezes. Inicie o treino com estes exercícios.

Aeróbicos de Baixo Impacto

O objetivo é fortalecer as costas com o mínimo de dor. Aumente a frequência cardíaca e mantenha elevada por pelo menos 30 minutos para aumentar endorfinas, hormônios naturais analgésicos. Exemplos: caminhada e/ou bicicleta ergométrica. Caminhada é muito benéfica para as costas por trabalhar suavemente os músculos, fortalecendo e mantendo-os soltos. Caminhe pelo menos 3 km por dia, 3 dias por semana. Bicicleta ergométrica produz menor impacto que caminhada, boa alternativa para quem sente dor ao caminhar. Pedale pelo tempo equivalente a caminhar 3 km, cerca de 40-50 minutos. Pare se sentir dor.

Benefícios da Água para Exercício

Exercícios na água são excelentes para fortalecimento do core. A água tem propriedades únicas de flutuabilidade e resistência. A flutuabilidade apoia músculos fracos ou lesionados e permite fazer mais que em solo. Também facilita nas articulações, reduzindo dor do movimento contra a gravidade. Resistência desenvolve força muscular. Não se surpreenda se o fisioterapeuta iniciar exercícios na piscina. Você provavelmente sentirá muita dor para exercitar em solo logo após cirurgia.

Treino Completo

Treino típico: aquecimento caminhando 5 min. Intensifique com movimento de bicicleta deitado, pedalando pernas. Trabalha quadris e pernas. Pedale frente e trás 5 min cada. Chutes: uma perna estendida, chute a outra reta para fora do tronco. Fortalece pernas e quadris, apoiando as costas. Comece com 15-20 chutes; progrida. Abdominais: traga joelhos ao peito e desça, estenda pernas e corpo. Repita 10-15x. Tesoura: pernas a 90°, mova para dentro e fora. Finalize caminhando 5-10 min.