Swimmng Exercícios para Lower Back Problemas

Uma dor nas costas não deve impedi-lo de exercer actividades normais. Problemas nas costas diminuir ao máximo com a continuação exercício suave . Não há melhor maneira de fortalecer cuidado e alongar os músculos da região lombar do que em uma piscina. Health Sciences University Northwest afirma que a terapia da água pode ajudar a reduzir o inchaço, melhorar a circulação e muitas vezes resulta em uma maior flexibilidade , pois os efeitos da gravidade não pode ser sentida na água. Core músculos

As obras abdômen em conjunto com um grupo de músculos chamados os músculos do núcleo . Este grupo inclui o abdômen, parte inferior das costas , quadris e da pélvis . Músculos abdominais fortes , na verdade, ajudar a prevenir dores nas costas , bem como ajudam a controlar boa postura. Certos exercícios terrestres beneficiar esta área muito bem. Traduzindo esses exercícios para a piscina oferece uma maneira fácil e simples para rejuvenescer suavemente a parte inferior das costas .

Abdominais

Warm up com alongamentos suaves em terra antes de realizar estes exercícios. Uma vez na piscina , coloque as costas para a parede da piscina e esticar os braços ao longo da borda para o equilíbrio. A água deve ser profundo o suficiente para que você estenda as pernas para baixo. Estique seu corpo e colocar as pernas juntas . Levante as pernas juntas , dobrando o joelho até os joelhos se aproxima de seu peito, em seguida, as pernas. Não sacuda . Em vez disso , trabalhar -se lentamente com o movimento da água . Realize 10 repetições desta água modificado sit -up. Você também pode usar um macarrão ou float anel para realizar este exercício .
Água Ciclismo

Esticando a parte inferior das costas , muitas vezes dá sofrem de dor alívio imediato como o mais baixo músculos das costas flexão e alongamento. Bicicleta em terra oferece uma excelente maneira de esticar os músculos da região lombar . Você pode fazer um exercício simples na piscina , flutuando dentro de um anel ou segurando uma bóia . Pedal suas pernas como se fosse uma bicicleta por um determinado período . Adaptar o período de tempo para o seu nível de aptidão física.

Agachamento

Algumas opções para o exercício na água incluem exercícios de fortalecimento do núcleo como agachamentos . Fique na água até a cintura , com os pés firmemente plantados na largura dos ombros no fundo da piscina . Ele também pode ajudar a segurar uma bóia ou de macarrão para a estabilidade. Flexione os joelhos , de cócoras para baixo na água até que as coxas fiquem paralelas ao fundo da piscina. Não estenda os joelhos na frente de seus pés. Andando

Penn State Hershey Ortopedia
Água recomenda andando como terapia para dor lombar. O movimento de elevação das pernas funciona suavemente músculos das costas mais baixos. Use um macarrão para ajudar a manter seu corpo ereto como você anda em torno da extremidade inferior da piscina. Você vai se beneficiar mais com esta forma de exercício , se a água chega a altura do peito.
Lap Piscina

Usando um kickboard ou nadando pode arquear as costas, causando adicional dor na região inferior das costas. Por esta razão , é melhor limitar braçada até que suas costas aumenta a força ea dor diminui . Se você deve nadar , limitar seus cursos ao elementar costas , costas, sidestroke ou estilo livre, que irá alongar os músculos das costas. Evite fazer peito até que você esteja livre de dor , uma vez que o movimento arqueamento deste curso pode agravar uma lesão. O movimento de chute oferece uma abundância de movimento para estimular a amplitude de movimento , de modo que o movimento , mesmo que simples, com um kickboard irá beneficiar a região lombar.