Como Fazer seu Próprio Apoio Lombar

O apoio lombar pode ser um aspecto importante da saúde da parte inferior das costas. Frequentemente, pessoas desenvolvem dor lombar por ficarem sentadas na mesma posição por muito tempo sem acesso a apoio adequado. Cadeiras de escritório e bancos de carro são exemplos de assentos que frequentemente carecem de apoio lombar e contribuem para dor lombar. Quando a dor surge, é fácil criar seu próprio rolo de apoio lombar para aliviar a dor e sentar mais confortavelmente.

O que você vai precisar

• Toalha de banho
• 2 metros de barbante/corda
• Fronha

Instruções

1. Dobre a toalha ao meio. Alinhe as bordas e cantos com a maior precisão possível.
2. Enrole a toalha dobrada firmemente a partir da borda da dobra.
3. Corte vários pedaços de 25 cm de barbante e amarre dois firmemente nas pontas da toalha. Amarre pedaços adicionais equidistantes das pontas em intervalos de 15 cm. Reforce cada fio com um ou dois fios adicionais.
4. Coloque o rolo de toalha no sentido do comprimento dentro da fronha. Enrole a fronha firmemente no sentido do comprimento ao redor do rolo, deixando pelo menos 7,5 cm de tecido em cada extremidade do rolo.
5. Corte dois pedaços de 10 cm de barbante e amarre-os firmemente nas extremidades do rolo. Depois, use pedaços adicionais de 25 cm para reforçar o rolo em intervalos de 15 cm ao longo dele.
6. Coloque o rolo de apoio lombar atrás da parte inferior das costas enquanto estiver sentado.