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Exercícios de Mobilidade para Pulso Artrítico

Segundo o site da Fundação da Artrite, a artrite aflige quase 20 por cento dos americanos e é a principal causa de incapacidade em pessoas com mais de 15 anos. A condição é caracterizada por dor, inchaço e vermelhidão que podem ser criados por lesão tecidular ou doença nas articulações. O pulso é uma articulação comum que pode ser afligida por artrite. Existem muitos exercícios que podem ser feitos para ajudar a melhorar a mobilidade em pulsos artríticos. Exercícios, como alongamentos suaves, ajudam a manter as articulações móveis para uma pessoa com artrite.

Bolas Chinesas para as Mãos

O site Chinese Holistic Health Exercises recomenda usar bolas de saúde chinesas para as mãos, também conhecidas como bolas de qi gong, para ajudar com pulsos artríticos. As bolas podem ser encontradas em vários tamanhos e são compostas de diferentes materiais, incluindo aço, jade ou mármore.

Enquanto sentado ou em pé, segure as bolas na mão. Mantenha o antebraço paralelo ao chão. Se está a começar, use duas bolas e passe para mais à medida que fica mais proficiente com a técnica. Com os dedos, manobre as bolas ao redor da palma. Mova as bolas numa direção, depois na direção oposta.

No início pode ser difícil, mas com prática deve conseguir manobrá-las eficientemente. As bolas devem tocar-se, mas não chocar.

Ao começar, pratique até dois minutos por mão. Não pratique sobre superfícies duras pois as bolas são frágeis.

Anéis de Massagem

O site Chinese Holistic Health Exercises também recomenda usar anéis de massagem para aumentar mobilidade em pulsos artríticos. Anéis de massagem vêm em vários tamanhos e são compostos de borracha e contêm pequenas protuberâncias de massagem no exterior.

Coloque o anel numa mão. Aperte e solte lenta e firmemente. Na mão oposta, repita o mesmo procedimento de apertar e soltar. No início, faça até 15 apertos por mão. Repita duas ou três vezes por dia.

Exercício Ativo da Mão

A Escola de Medicina da Universidade de Washington recomenda exercícios de alongamento suaves chamados "Six Pack" para ajudar a aumentar mobilidade do pulso.

Para o primeiro exercício, forme uma mesa com os dedos mantendo o pulso e articulações médias dos dedos direitas e dobre apenas nos nós dos dedos. Relaxe e repita o exercício.

Um segundo exercício ativo da mão é manter nós dos dedos e pulso direitos, dobrar e depois endireitar o topo das articulações médias dos dedos. Descanse e repita.

Um terceiro exercício ativo da mão é formar um punho, certificando-se que cada articulação dobra o máximo possível.

Uma quarta técnica é esticar os dedos o máximo possível. Relaxe os dedos e tente novamente.

Um quinto exercício de alongamento suave é formar a letra "O" fazendo cada dedo tocar o polegar um de cada vez. Após cada dedo fazer contacto, abra a mão bem.

Um sexto exercício de alongamento suave é relaxar a mão numa mesa com a palma virada para baixo. Afaste os dedos e depois junte-os novamente. Relaxe e repita o exercício mais uma vez.

Outros Exercícios

Outro exercício para aumentar mobilidade no pulso é o "olá e adeus". Com este exercício, coloque o antebraço numa superfície plana com a mão sobre a borda. Mantendo os dedos relaxados, flexione o pulso para cima e para baixo.

O site Chinese Holistic Health Exercises sugere tentar flexões usando uma barra de flexões para segurar ao realizar o exercício. Barras de flexões ajudam a reduzir a quantidade de stress nos pulsos.