Exercícios de alongamento para Espondilose

artrite ou inflamação das articulações , pode ser muito doloroso . Espondilose , que é a artrite na coluna vertebral, pode ser especialmente debilitante , porque a coluna está envolvido em praticamente todos os movimentos que você faz. Exercícios de alongamento pode alongar suavemente a coluna vertebral para aliviar a dor espondilose . Pescoço e braços

Lembre-se que a coluna vertebral se estende por todo o caminho até a base do crânio e que ele muda com o movimento de seus braços . Faça exercícios que envolvem o pescoço e braços , a fim de esticar totalmente parte superior da coluna . Um exemplo de um bom alongamento para o pescoço é deixar o queixo cair até o fim para o seu peito , tanto quanto você puder, segure por alguns segundos e , em seguida, trazer a sua cabeça lentamente de volta. Você também pode fazer este exercício para os lados , inclinando sua orelha em direção ao ombro sem se apoiar . Estes são conhecidos como frente eo lado de flexões . Um exercício para a coluna que usa os braços é colocar os braços para fora na frente de você , palmas para o outro , e , em seguida, levantar os braços por todo o caminho para que eles se alinham com as orelhas.

lombar flexão, extensão, rotação e

sua volta não apenas mover em uma direção. Ela se move para frente e para trás, mas também tem a capacidade de torcer . Aliviar a dor espondilose , especialmente na região lombar , portanto, requer que você faça para trás trechos que incorporam uma gama completa de movimento . Para flexão para a frente, mentir sobre suas costas e simplesmente trazer o seu joelho até o peito , tanto quanto você puder. Você pode fazer isso com um joelho de cada vez ou com ambos. Para rotação , sente-se no chão com os pés cruzados e os joelhos dobrados . Segure os dois braços para fora nível com o seu ombro e vire suavemente em uma direção. Volte para o centro e repita na direção oposta . Para extensão, mentira em uma posição propensa e empurrar lentamente a sua parte superior do corpo do chão ao olhar para o teto.

Pernas

Músculos no quadris e pernas (principalmente os isquiotibiais ) pode puxar a coluna fora do alinhamento e piorar a dor espondilose . Estique os músculos das pernas , deitando-se de costas e , em seguida, levantar a perna para cima em direção ao teto . Outra grande exercício que trabalha a parte inferior das costas e os isquiotibiais de uma só vez é sentar-se com os pés ligeiramente afastados e depois chegar lentamente para os dedos dos pés .

Considerações

Exercícios de alongamento podem ser mais eficaz se você massagear os músculos antes dos exercícios. A massagem estimula o fluxo sanguíneo para os tecidos , aquecendo assim os músculos e liberar a tensão um pouco antes de serem trabalhadas . Use esta técnica em conjunto com , e não como uma substituição para , seu warm-up . Além disso, tratamentos quentes e frias após o alongamento pode ajudar a relaxar os músculos do pescoço e costas e reduzir a inflamação . Por fim, exercícios que fortalecem e estabilizam a coluna vertebral , tais como inclinações pélvicas e pontes , pode complementar trechos .