Como fazer flexões se você tem artrite nas mãos

Artrite nas articulações dos dedos e das mãos podem fazer exercícios comuns, como flexões, uma tarefa difícil. Antes de desistir de sua rotina de exercícios , tente algumas destas variações que reduzem o estresse sobre as articulações doridas e sensíveis. Coisas que você precisa
Push up bares
espaço Wall Fotografia mat exercício ou toalha
Swiss bola
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flexões para a artrite

1 Pad

no chão com um colchonete ou uma toalha dobrada . Ajoelhe-se no tapete, deixando espaço suficiente para as suas mãos . Executar flexões regulares ou joelho dobrado em seus punhos , ao invés de sobre as palmas das suas mãos. Isso resulta em uma reta armado push-up , já que os pulsos não estão dobrados , o que coloca menos pressão sobre a articulação do pulso. Não tente se os dedos sofrem de artrite, como a posição de punho pode ser doloroso .
2

Fique comprimento de um braço de distância de uma parede ou porta , usando um tapete ou sapatos antiderrapantes para proteger contra deslizantes . Coloque as mãos espalmadas contra a superfície da parede. Manter o corpo em uma linha reta ( não dobre para a frente a partir da cintura ) , ajustar a sua posição do pé se for o caso : mais perto da parede irá resultar em um mais fácil push-up , mais longe vai oferecer mais resistência. Flexione os braços até que seu nariz toca a parede e empurre de volta à posição inicial .
3

Segure uma bola suíça contra a parede, logo abaixo da altura dos ombros . Entre os pés de volta assim que você está encostado na bola com os braços esticados . Dobre os cotovelos e pressionar contra a parede até que seu peito toca a bola , em seguida, retornar à posição inicial .
4

Use bares push-up para facilitar piso flexões. Ajoelhe-se no chão com as barras de push- up posicionados sobre a largura dos ombros . Coloque as mãos sobre os apertos e ajustar a sua posição de pé: você pode fazer essas flexões de joelhos para um exercício mais suave ou regular, de estilo prancha para mais dificuldade. Estique os braços , dobre os cotovelos , baixando o seu corpo até o chão em um movimento suave , fluido, e elevar à posição inicial.