Como Fazer Flexões se Você Tem Artrite nas Mãos

Itens Necessários

• Barras de flexão (push-up bars)
• Espaço na parede
• Colchonete ou toalha
• Bola suíça

Variações de Flexão para Artrite

1. Flexão nos punhos (no colchonete): Ajoelhe-se, apoie nos punhos fechados (não nas palmas). Punhos retos = menos estresse no pulso. Evite se dedos doloridos (punho fechado pode doer).
2. Flexão na parede: Braço estendido da parede, palmas planas. Corpo reto (não dobre cintura). Pés mais perto = mais fácil; mais longe = mais resistência. Flexione até nariz tocar parede, volte.
3. Flexão com bola suíça na parede: Bola na altura dos ombros. Apoie-se com braços estendidos. Flexione cotovelos até peito tocar bola, retorne.
4. Flexão com barras: Barras na largura dos ombros. Ajoelhe-se, pegue nas empunhaduras. Joelhos no chão (mais leve) ou prancha (mais intenso). Desça e suba suavemente.