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Como Avaliar sua Amplitude de Movimento (Range of Motion) em Casa

O que é Amplitude de Movimento

Descreve a capacidade das articulações de rotacionar em diferentes direções. Amplitude completa previne lesões no exercício e atividades diárias. Limitação por lesões passadas ou artrite pode ser parcialmente ajudada com fisioterapia, mas você pode autoavaliar sua amplitude com exercícios simples em casa.

O que Você Precisa

• Fisioterapeuta (opcional, para avaliação profissional)
• Roupas confortáveis, que não restrinjam movimento

Autoavaliação Passo a Passo

1. 1. Elevação Lateral dos Braços

   Levante os braços lateralmente até acima da cabeça. Note dificuldade e qualquer dor.

2. 2. Elevação Frontal dos Braços

   Levante os braços à frente até acima da cabeça. Novamente, note dor/dificuldade nas articulações.

3. 3. Rotação Completa dos Braços (Se Indolor)

   Se passos 1-2 foram indolores, gire os braços em círculo completo. Se houve dor, pule este passo. Forçar além do conforto causa lesão.

4. 4. Elevação das Pernas (Sentado)

   Estenda as pernas à frente a partir de sentado. Note qualquer dor. Como nos braços, dor indica limitação.

5. 5. Rotação do Tronco

   Sentado, gire o tronco para ambos os lados. Note dor. Qualquer dor deve ser relatada ao médico. Fisioterapia ou medicação podem ajudar amplitude limitada em todas as articulações.

Interpretação e Próximos Passos

• Registre achados (qual articulação, direção, grau de limitação, dor).
• Compartilhe com médico/fisioterapeuta.
• Não force movimentos dolorosos.
• Reavalie periodicamente para acompanhar progresso/regressão.