Como Prevenir Demência Senil

Alzheimer's Association relatou em julho de 2009 que mais de 5,3 milhões de americanos sofrem de demência. Demência senil é declínio mental progressivo em adultos acima de 65. Não é parte normal do envelhecimento nem doença específica. Causas muitas; afeta pensamento, memória, comunicação, comportamento. Prevenção possível com hábitos saudáveis.

Instruções

1. Exame médico anual. Certos tipos de demência são tratáveis e reversíveis.
2. Evite hábitos ruins: fumar, álcool excessivo.
3. Exercite-se 1 hora, 3 vezes/semana. Relatório "Guarding Your Memory" (Maio 2009, Johns Hopkins): Dr. Sam Wang diz que exercício físico é a coisa mais importante para proteger cérebro e memória.
4. Dieta saudável. Mediterrânea é ideal. Estudo no JAMA (12 ago 2009, vol 302, pp 627-637): dieta mediterrânea e maior atividade física associadas independentemente a risco reduzido de Alzheimer.
5. Mantenha-se mentalmente ativo. Palavras cruzadas, jogos de tabuleiro, leitura, computador, desafios cerebrais, escrever, balançar cheque. Variedade de atividades mentalmente desafiadoras.
6. Mantenha-se socialmente ativo. Estudo em Neurology (20 jan 2009): quem vai a festas e eventos sociais tem menor risco de demência que quem fica em casa.
7. Tome Ômega 3 (óleo de peixe). Suplemento ajuda atrasar/prevenir Alzheimer, segundo Journal of Neuroscience (26 dez 2007).