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Exercícios de Qigong para Energia: Aquecimento, Equilíbrio e Limpeza dos Rins

Exercício de Aquecimento (Warm-Up Exercise)

Fique em pé com os pés confortavelmente afastados, joelhos levemente flexionados. Relaxe os braços nos ombros. Balance suavemente de lado a lado. Ao balançar para um lado, seus joelhos dobrarão mais profundamente; ao alcançar o lado até onde puder torcer, seus joelhos devem endireitar novamente, mas não até uma posição travada.

Enquanto balança, balance os braços soltos para que um braço balance para trás, batendo no quadril oposto enquanto o outro braço balance para cima e atravessa o corpo, batendo no ombro oposto. Então, ao balançar para o lado direito, o braço direito balança para trás e o esquerdo balança para cima e atravessa.

Agora repita o balanço para o lado oposto, lembrando de dobrar e endireitar os joelhos. Isso gerará energia e ajudará a fluir por todo o corpo. Os toques leves são para estimular pontos meridianos.

Alongar e Puxar para Equilíbrio (Stretch & Pull for Balance)

Fique em pé na perna esquerda e estenda reto para cima, alongando o máximo que puder com o braço esquerdo enquanto o direito pendura ao lado do corpo. Ao puxar para cima, puxe também com o quadril direito, de modo que o pé direito saia levemente do chão. Mantenha o pé plano — elevado mas paralelo ao chão.

Enquanto permanece assim, gire ou torça suavemente no quadril esquerdo para que o pé direito balance levemente sobre o chão. Balance/torça direita e esquerda algumas vezes. Então troque de lado e repita enquanto em pé na perna direita. Isso puxará a energia do chão para sua perna e subindo pelo seu corpo. O leve movimento ajudará a fortalecer o quadril e trabalhar seu equilíbrio.

Limpeza dos Rins (Kidney Cleansing)

Este exercício puxa energia através dos pés e pernas, e a circula pelos rins e de volta para fora. Fique em pé com os pés afastados. Incline-se e alcance com ambas as mãos ao tornozelo interno esquerdo. Tocando o tornozelo, deslize as mãos pela parte interna da perna. Traga-as atravessando o estômago e por cima e ao redor do quadril direito até a região dos rins nas costas. Agora continue deslizando as mãos pela parte de trás da perna direita. No tornozelo, deslize as mãos atravessando o pé até o tornozelo interno.

Agora repita em reverso, deslizando as mãos pela perna interna direita, atravessando o estômago, contornando o quadril e descendo pela parte externa da perna esquerda. Complete o circuito no tornozelo interno esquerdo. Repita este circuito nove vezes.