Exercícios de Qigong para os Olhos: Alívio de 10 Minutos

Alívio de 10 Minutos para os Olhos

Se possível, realize este exercício ao ar livre para obter equilíbrio entre a natureza e seu ambiente interno. Se não puder sair, fique perto de uma janela onde possa ver pelo menos uma árvore. Pode sentar ou ficar em pé, desde que esteja em uma postura confortável e bem aterrada. Com olhos abertos, desloque o olhar o mais à esquerda e depois o mais à direita possível sem mover a cabeça. Repita nove vezes. Movimente os olhos em círculos no sentido horário, depois anti-horário, nove vezes cada. Então, mantendo a cabeça imóvel, olhe o mais para cima e para baixo possível, também repetindo nove vezes. Todos esses movimentos devem ser feitos muito lentamente.

Feche os olhos e encontre a depressão na borda da órbita ocular, logo acima do ducto lacrimal. Coloque os dedos indicadores firmemente nessa depressão e massageie em nove pequenos círculos para frente e depois inverta a direção. Mova os dedos para baixo ao longo da órbita ocular até o ponto logo abaixo das pupilas. Massageie primeiro em direção ao nariz, depois para longe do nariz nove vezes cada. Leve as pontas dos dedos ao ponto meridiano no centro de cada sobrancelha, chamado Zenzhu. Massageie para dentro e para fora nove vezes cada.

Abra lentamente os olhos e encontre uma árvore ou arbusto para focar, preferencialmente a cerca de 9 metros de distância. Fixe o olhar em uma única folha e encare por três a cinco minutos. Tente cultivar um sentimento de gratidão pacífica. Quando o tempo acabar, esfregue as mãos vigorosamente, criando calor. Pressione as palmas sobre os olhos para trazer energia e calor aos olhos. Termine com um momento de gratidão pela árvore e pelo tempo que dedicou para ajudar a melhorar a saúde e aparência dos seus olhos.