Como Aprender o Passo de Caminhada do Tai Chi

Materiais Necessários

• Calçados que auxiliem o equilíbrio
• Uma aula de Tai Chi, DVD ou livro é recomendado para estudo adicional.

Instruções: Aprendendo o Passo de Caminhada do Tai Chi

1. Desenvolva consciência corporal profunda: O primeiro passo requer desenvolver uma consciência mental mais profunda do seu corpo e como ele se move. Preste atenção em como se sente ao caminhar normalmente e enquanto aprende o passo de caminhada do Tai Chi. A concentração é fundamental para praticar Tai Chi.
2. Pratique transferência de peso lenta: Pratique transferir lentamente seu peso de uma perna para a outra com concentração mental profunda. Seus braços devem balançar naturalmente ao lado do corpo. Respire profundamente a cada passo.
3. Passo para frente: Dobre os joelhos a uma profundidade confortável mantendo seu centro de gravidade. Mãos com palmas para baixo, punhos retos. Transfira o peso para o pé esquerdo. Dê um passo para frente com o calcanhar primeiro.
4. Passo para trás: Mãos em ângulo de 90 graus na altura dos ombros com palmas voltadas para cima. Transfira seu peso para o pé esquerdo e dê um passo para trás. Seu joelho deve permanecer levemente flexionado e suas costas retas.
5. Passo com giro: Dobre os joelhos a uma profundidade confortável, transfira seu peso para o pé direito e gire o quadril e o pé esquerdo para a esquerda. Dê um passo para frente e para a esquerda com o calcanhar aterrissando primeiro.