Exercício de Limpeza da Medula Óssea no Qigong: Caminhada Meditativa

Postura

A postura é tão importante no Qigong quanto a respiração. Ao tentar alcançar uma postura ideal, há algumas coisas a ter em mente. Lembre-se de manter os pés paralelos entre si. Relaxe a mandíbula; não aperte os dentes. Dobre levemente os joelhos, mantenha uma leve mola neles ao mover. Permita que as mãos sejam atraídas naturalmente para o chão. A coluna deve permanecer ereta e reta, cabeça erguida; a respiração deve ser um fluxo natural. Direcione sua atenção ao ritmo do seu corpo e ao fluxo de qi correndo pela sua corrente sanguínea.

Caminhada Meditativa (Meditative Walking)

Faça algumas respirações profundas, permitindo que seu abdômen se expanda ao expirar. Comece levantando o calcanhar, depois o joelho e então o pé o mais alto que puder. Coordene braços e pernas para moverem juntos; por exemplo, perna esquerda com braço esquerdo. Mantenha seu equilíbrio mantendo o corpo reto, cabeça erguida e relaxado. Ao alternar os lados, abaixe primeiro o calcanhar, depois o joelho e finalmente o pé. Não dê passos largos — tudo deve ser muito fluido. Avance oito passos.

Caminhando para trás 10 passos, você levantará os dedos, joelho, então pé o mais alto que puder, lembrando de coordenar — movendo o braço direito com a perna direita, por exemplo. Não cruze os pés; mantenha-os separados. Abaixe primeiro o calcanhar, depois o joelho, depois o pé. Uma vez que pegar o ritmo da caminhada meditativa, realize isso quantas vezes quiser. O movimento suave permitirá que seus olhos se tornem vidrados e seus pensamentos se voltem para dentro.

Pontos Importantes

Todos os exercícios devem ser realizados lenta e ritmicamente, permitindo o fluxo adequado de qi por todo o corpo. Isso deve ser uma experiência relaxante, não estressante. Como com qualquer forma de exercício, atenda aos avisos do seu corpo. Se uma posição for desconfortável, não a faça. Tente tornar parte de sua rotina fazendo no mesmo horário todos os dias. Embora você possa aprender Qigong com livros ou DVD, é melhor encontrar um praticante treinado de Qigong que possa instruir técnicas adequadas e garantir que você esteja fazendo os movimentos corretamente.