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Exercícios de Qi Gong e Dao Yin para Hérnia: Sequência 'Céu e Terra'

Movimentos na Ponta dos Pés (Tiptoe movements)

Fique ereto com pés na largura dos ombros. Braços pendem ao lado do corpo. Imagine que sua cabeça é sustentada por um cordão invisível no topo da cabeça. Semi-feche os olhos e pressione a língua contra o céu da boca.

Aponte os dedos de ambas as mãos para frente, mantendo os braços ao lado do corpo. Suba na ponta dos pés enquanto gira os pulsos e dedos para fora, longe do corpo. Abaixe os calcanhares enquanto retorna os dedos à posição frontal. Repita este exercício nove vezes.

Erguer Braços, depois Agachar (Raise Arms, Then Squat)

Erga os braços acima da cabeça, como se estivesse segurando uma bola. Então agache, trazendo os braços até o peito dos pés. Pausa por um momento, então levante-se de volta à posição em pé. Ao subir, deslize as mãos pela parte de trás das pernas dos calcanhares, subindo pelos glúteos, apoiando as palmas na cintura. Então retorne os braços à posição de descanso ao lado do corpo.

Deslizar Mãos para Baixo (Slide Hands Down)

Repita. Desta vez, quando retornar as palmas à cintura, erga os braços como se segurasse uma bola acima da cabeça novamente, e então abaixe as mãos pela parte de trás da cabeça, até a nuca, descendo pelos ombros, deslizando pelo peito, contornando a lombar, e deslizando pela parte de trás das pernas enquanto agacha novamente. Termine com as mãos nos pés.

Deslizar Mãos para Cima (Slide Hands Up)

Repita novamente. Desta vez, ao descer, deslize as mãos pela parte externa das pernas, atravesse o peito dos pés, e suba pela parte interna das pernas. Apoie as mãos no abdômen, e então mova os braços de volta à posição de descanso.

Abraçar uma Árvore (Hug a Tree)

Com as palmas voltadas para dentro em sua direção, traga os braços em direção ao torso, como se estivesse abraçando uma árvore imaginária. Pressione os dedos médios juntos nesta posição por alguns segundos. Retorne os braços à posição de descanso.

Coloque ambas as mãos no baixo ventre sem pressionar. Retorne os braços à posição de descanso.

Banquinho e Bola (Barstool and Ball)

Em seguida, agache levemente como se estivesse sentado em um banquinho imaginário. Coloque os braços à frente como se estivesse segurando uma bola. Mantenha esta posição o máximo possível.

Dragão e Tigre (Dragon and Tiger)

Finalmente, fique ereto, colocando as palmas no ventre. Massageie o ventre em uma espiral no sentido horário que se alarga a cada círculo. Faça nove círculos. Então massageie o ventre no sentido anti-horário nove vezes, com cada círculo diminuindo de tamanho. Para cada anel, cante silenciosamente "o dragão verde está escondido no leste e o tigre branco no oeste".