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Tai Chi para Fascite Plantar: Alívio da Dor e Melhora da Função

O que é Tai Chi

A fascite plantar é uma inflamação dolorosa do tecido (fascia) que dá forma ao arco do pé. Existem vários tratamentos para esta condição, incluindo alongamento, massagem e até simplesmente jogar fora seus tênis de corrida e passar mais tempo descalço. Casos graves podem exigir injeções de corticosteroides ou cirurgia. A antiga arte chinesa do tai chi também pode ajudar a aliviar os sintomas da fascite plantar, segundo S. Richerson e K. Rosendale em "Does Tai Chi improve plantar sensory ability? A pilot study", um resumo publicado pelo PubMed.

O Tai chi é um conjunto de exercícios em pé projetados para aumentar a flexibilidade, desenvolver coordenação de corpo inteiro e até treinar autodefesa. Todos os exercícios de tai chi são em pé, e um dos focos centrais da arte é o "afundamento" do peso nos calcanhares. O tai chi desenvolve flexibilidade do tornozelo.

Existem muitos estilos de tai chi, variando de suaves a agressivos. Se você procura uma ótima maneira de alongar as panturrilhas e melhorar sua postura para ajudar a aliviar os sintomas da fascite plantar, um estilo mais suave pode ser melhor para você.

Aprender Tai Chi

A melhor maneira de aprender tai chi é sob a instrução direta de um praticante. Felizmente, o tai chi é extremamente popular: você pode encontrar instrutores em quase qualquer academia, YMCA ou estúdio de artes marciais, e até em parques locais na maioria das cidades quando o tempo está bom. Se seu objetivo principal é alívio da dor e aumento da flexibilidade, procure um estilo mais suave ou um instrutor que ensine tai chi para saúde em vez de autodefesa.

Procure um instrutor que entenda seu objetivo de buscar ajuda para fascite plantar e que esteja pronto para ir devagar ao ensinar tanto os alongamentos básicos de aquecimento quanto a forma de tai chi. Além de conversar com seu instrutor, certifique-se de consultar seu médico ou fisioterapeuta antes de começar o tai chi.

Usando Tai Chi

O tai chi foca em alongamentos e movimentos frequentes, mas lentos, dos pés e tornozelos para girar a cintura. Ao fazer tai chi, você deve estar em um estado de "relaxamento pronto" — nem tenso nem frouxo. Estudos mostraram que o tai chi pode aumentar a sensibilidade plantar, equilíbrio e até força muscular na parte inferior do corpo.

Após várias semanas de tai chi, incluindo aulas semanais ou mais frequentes e prática solo em casa, você deve começar a sentir mais flexibilidade nas pernas e panturrilhas, com maior capacidade de mover e girar os tornozelos e consciência da postura do pé, tudo o que pode servir para aliviar os sintomas da fascite plantar. Você deve praticar em casa diligentemente; como o tai chi é uma forma leve de exercício, pode fazer 20 a 30 minutos por dia sem precisar de dias de "recuperação".

Cuidado

Muitos instrutores de tai chi podem não estar familiarizados com terminologia médica moderna e em vez disso se referir ao seu problema como "fluxo de chi" ou "bloqueio de chi". Embora não haja base científica para uma energia vital chamada "chi", visualizar energia fluindo através do corpo enquanto pratica ajuda a manter a mente focada nos membros e posições corretas durante alongamentos e movimentos.

Se sua fascite plantar não melhorar após várias semanas de prática diária, consulte seu médico.

Especificidades

Movimentos de tai chi que envolvem ficar em uma perna, transferir peso de uma perna para a outra e voltar, ou dar grandes "passos de vadear" são especialmente úteis para fortalecer a fascia plantar e aliviar a dor da fascite plantar.

Você não precisa treinar para ser um mestre de kung-fu para obter os benefícios do tai chi, mas precisa praticar os movimentos que aprende regularmente, por pelo menos vinte minutos por dia, para ver resultados sólidos.