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Massagem Terapêutica para Tendinite no Punho: Guia de Autoaplicação

O que é Tendinite no Punho?

Inflamação da articulação do punho → dor e irritação. Causa: uso repetitivo dos tendões (trabalhadores de fábrica, atletas, uso constante de teclado/mouse).

Tratamento Base

• Repouso da área afetada – alívio pode levar 3 semanas; cura completa, várias semanas adicionais
• Use o punho parcimoniosamente, só sem dor
• Gelo quando não em uso → previne inchaço, dá tempo aos tendões

Massagem Profissional

• Durante cicatrização, massagem acelera cura e alivia dor
• Busque terapeuta com experiência em tendinite
• Informe sua condição antes → terapeuta localiza tendões inchados

Auto-Massagem: Ponto-Gatilho no Antebraço

1. Localize a protuberância óssea externa do cotovelo (epicôndilo lateral)
2. Desça pelo antebraço até sentir uma protuberância saliente (grupo tendinoso maior)
3. Desça ~2,5 cm mais → ponto de pressão principal (dolorido ao toque)

Técnica de Massagem por Fricção

1. Dedos movem-se transversalmente ao antebraço (através dos tendões), não longitudinalmente
2. Pressão moderada até causar desconforto leve
3. Se sem desconforto → ponto errado ou não é tendinite
4. Se dor forte → pressione mais leve; se insuportável → não use massagem
5. Desconforto deve ceder em 1–2 min. Se persistir/aumentar → pare
6. Se ceder → aumente pressão até novo desconforto, massageie 1–2 min
7. Repita: aumente pressão, massageie 1–2 min
8. Finalize: gelo 2 min ou até área ficar dormente (previne inflamação)
9. Frequência: até 3x/dia

Ideal para tendinite. Se não funcionar, procure profissional.