Como Usar uma Mesa de Inversão (Tabela de Inversão) para Dor Lombar

O que você vai precisar

• Sapatos com cadarço
• Mesa de inversão
• Instruções do fabricante

Instruções

1. Leia as instruções do fabricante antes de prosseguir. Ajuste a mesa para corresponder à sua altura antes de usá-la. Se sua mesa tem configuração de ângulo, defina o ângulo desejado. Como o uso deste equipamento como tratamento para dor crônica não é universalmente apoiado por profissionais de saúde, certifique-se de discutir sua escolha de usar mesa de inversão com seu médico. Mais importante, use a mesa apenas se alguém estiver por perto para fornecer assistência

2. Use sapatos confortáveis, porém com suporte, com cadarço. Como tiras no suporte dos pés ou almofadas de tornozelo podem exercer pressão nos pés e tornozelos, sapatos com cadarço podem aliviar desconforto durante a inversão. Alguns usuários preferem usar "botas de gravidade", projetadas para suportar pés e tornozelos enquanto você fica suspenso invertido. As botas, anteriormente criadas com ganchos para que o usuário pendurasse em uma barra montada em uma porta, foram modificadas para uso com mesa de inversão

3. Suba na mesa de inversão e sente-se em posição ereta. Apoie as mãos nas barras de apoio localizadas em cada lado da mesa. Seu quadril deve estar centralizado na mesa como uma balança repousa sobre um fulcro. Coloque ambos os pés nos suportes ou tiras de tornozelo localizados na extremidade da mesa apoiada no chão

4. Deite-se sobre a mesa e segure as barras firmemente. Com as mãos, empurre contra as barras. A mesa deve começar a girar. Lentamente, mova seu corpo para uma posição horizontal, paralela ao chão. Mantenha as mãos nas barras e permaneça nesta posição por um ou dois minutos

5. Empurre as mãos contra as barras e gire lentamente a mesa para um ângulo de 20 graus da posição horizontal. Sua cabeça ficará ligeiramente invertida; seus pés, elevados. Usuários de primeira vez devem ser conservadores, movendo apenas para máximo 20 a 30 graus durante as primeiras duas semanas. Após isso, desde que se sinta bem, pode aumentar o ângulo até 45 graus, aumentando alguns graus a cada poucos dias. Você deve sentir peso e pressão mais equilibrados nas costas e corpo. Sentirá sangue subir à cabeça. Estique os braços acima da cabeça para aumentar a descompressão na coluna. Mover a mesa 90 graus da horizontal não é recomendado

6. Permaneça em posição invertida por alguns minutos. Se é usuário novato, fique invertido por apenas alguns minutos por vez, pelo menos no início. Pode aumentar o tempo semana a semana, até tolerar períodos de 15 minutos

7. Segure as barras e gire a mesa de volta ao ponto zero, ou posição horizontal paralela ao chão. Deite na mesa nesta posição por 30 a 40 segundos. Permanecer horizontal permite o sangue mover do cérebro de volta aos órgãos e extremidades

8. Gire para a posição inicial. Seu corpo superior e cabeça devem estar eretos. Desfaça as tiras de tornozelo e pés e remova cuidadosamente os pés dos suportes. Desça da mesa