Como usar um Conselho Inversion

Uma placa de inversão, às vezes chamado de tabela de inversão , é usado no tratamento da dor lombar crônica. A função do conselho é aproveitar a força da gravidade para criar espaço entre as vértebras . O desenho , ou tecido esticado ou um bordo almofadado suportado por uma estrutura , permite que o utilizador para rodar a uma série de posições angulares . Alguns profissionais acreditam que o uso diário do conselho inversão pode aliviar a dor nas costas , reduzindo a compressão gravitacional sobre a coluna vertebral , sem o uso de analgésicos e cirurgia invasiva . Coisas que você precisa
sapatos de amarrar
instruções Inversão bordo
do fabricante
Mostrar Mais instruções
1 Ajuste a altura da sua mesa de inversão.

Leia as instruções do fabricante antes de prosseguir. Ajuste a placa para corresponder a sua altura antes de usá-lo. Se a sua placa de inversão tem uma configuração de ângulo , defina o ângulo desejado. Já que o uso deste equipamento como um tratamento para a dor crônica não é universalmente suportado por profissionais de saúde , certifique-se de discutir a sua escolha de usar uma placa de inversão com o seu médico. Mais importante ainda, utilizar a placa de inversão só se alguém está por perto para prestar assistência.
2 sapatos ou botas de amarrar desgaste.

Use sapatos de amarrar confortáveis , mas de apoio. Porque tiras sobre a cinta de pés ou almofadas de tornozelo pode exercer pressão sobre os pés e os tornozelos , sapatos lace- up de apoio ou botas podem aliviar o desconforto durante a inversão. Alguns usuários preferem usar botas de inversão ou " gravidade" , que são projetados para apoiar os pés e tornozelos , enquanto você ficar em uma posição invertida . As botas, previamente criadas com ganchos de modo que o usuário pode pendurar um bar montado em uma porta, foram modificados para usar com uma mesa de inversão .
3

pernalta a placa de inversão e sentar-se numa posição vertical . Descanse as mãos no guidão localizados em cada lado da placa. Sua parte inferior deve ser centrada na placa a maneira como uma balança repousa inequivocamente sobre um ponto de apoio . Coloque os dois pés nas chaves de pé ou nas tiras no tornozelo localizados no final da placa descansando no chão .
4 Lie em uma posição horizontal.

Deite-se em cima da prancha e segurar o guidão com firmeza. Com as mãos , empurre contra o guidão . A placa de inversão deve começar a girar . Lentamente , mova seu corpo em uma posição horizontal, paralela ao chão . Mantenha as mãos repousando sobre o guidão e permanecer nesta posição por um minuto ou dois.
5 -time Primeiro os usuários devem inverter a não mais de 20 a 30 graus.

Empurre as mãos contra o guidão e gire lentamente a placa em um ângulo de 20 graus a partir da posição horizontal. Sua cabeça vai ser ligeiramente invertido ; seus pés , elevada. Usuários de primeira viagem deve ser conservador , só se mudar para um máximo de 20 a 30 graus durante o primeiro par de semanas. Após esse ponto , desde que você se sente bem, você pode aumentar o tamanho do ângulo de até 45 graus , aumentando alguns graus a cada poucos dias . Você deve sentir o peso e pressão mais equilibrados em suas costas e corpo em geral . Você vai se sentir o sangue irá se mover para sua cabeça. Estique os braços sobre a cabeça para aumentar a descompressão em sua coluna. Movendo-se a placa de 90 graus a partir da posição horizontal não é recomendado.
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Permanecer em uma posição invertida para um par de minutos. Se você é um usuário iniciante , fique na posição invertida para apenas um par de minutos a uma hora , pelo menos no início. Você pode aumentar a quantidade de tempo que você permanecer em uma posição invertida , semana a semana , até que você pode tolerar períodos de 15 minutos.
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Grab guidão e gire a mesa de volta ao ponto zero, ou horizontal posição paralela ao chão . Deite-se sobre a placa nesta posição por 30 a 40 segundos . Restante horizontal permite que o sangue se mova do cérebro de volta para os órgãos e extremidades .
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pivô para a posição inicial . Sua parte superior do corpo e cabeça deve estar ereta. Desfazer as tiras no tornozelo e do pé e retire cuidadosamente os pés das chaves. Escale fora da placa.