Como Ativar Grupos Musculares do Core na Fisioterapia

Instruções

1. Isolar o grupo muscular multífido: deite-se de costas no chão, corpo relaxado, joelhos dobrados. Puxe o assoalho pélvico para cima e puxe o cóccix em direção à coluna. Você deve sentir alguns músculos da lombar contraírem, mas resista à vontade de arquear as costas. Este grupo muscular é crucial para tratar lesões lombares.
2. Ativar o transverso do abdômen: deite-se no chão com joelhos dobrados, como descrito no passo 1. Coloque as mãos nos quadris. Puxe suavemente o umbigo em direção à coluna. Você saberá que está fazendo o exercício corretamente se sua respiração não for afetada e ainda puder conversar.
3. Isolar e ativar o assoalho pélvico: deite-se na mesma posição descrita nos passos 1 e 2. Puxe suavemente os músculos do assoalho pélvico para cima; é o mesmo grupo que você contrai quando precisa ir ao banheiro. Este grupo muscular é responsável por manter todos os seus órgãos internos no lugar.