Como fazer alongamentos de bíceps para fisioterapia do ombro

Reabilitar seu ombro pode ser um processo longo. Não importa como se lesionou, reduzir drasticamente o uso de um braço por um período pode ser um ajuste difícil. Aqui estão dicas de como fazer alongamento de bíceps para o ombro como parte de programa de fisioterapia.

Instruções

Alongamento geral de bíceps e ombro anterior

1. Estenda o cotovelo para que o braço fique totalmente estendido.
2. Puxe as pontas dos dedos para trás para iniciar alongamento no bíceps e área do ombro. Certifique-se de que a palma esteja para cima. Apenas uma leve pressão nas pontas dos dedos é necessária, pois este alongamento vai contra a posição normal do cotovelo.
3. Mantenha esta posição por 30 a 60 segundos para completar o alongamento.

Alongamento do ombro anterior

4. Estenda o braço para trás do corpo de forma que fique o mais paralelo ao chão possível.
5. Segure a guarnição de uma porta ou a borda da porta para intensificar o alongamento. Puxando suavemente o corpo para longe, o alongamento se intensifica.
6. Mantenha este alongamento por 30 a 60 segundos para alongamento completo.