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Como Fortalecer os Músculos Oculares

A saúde ocular está em risco hoje mais que nunca. Usamos visão de forma estressante diariamente. Fácil manter saúde e aumentar força muscular ocular com práticas simples. Melhoram visão exercitando olhos várias vezes ao dia. Outras, 1x/semana, mantêm olhos limpos, frescos, relaxados para focar.

Item Necessário

• Pequena pedra (seixo)

Exercícios

Atividade de Piscar

1. Feche olhos por 1 min.
2. Abra e pisque a cada 5 seg por 2 min.
3. Feche novamente por 1 min.
4. Abra e pisque a cada 5 seg por 3 min.

Atividade de Palming (Palmação)

5. Incline-se à frente, cotovelos nos joelhos, cubra olhos firmemente com as mãos.
6. Abra os olhos (no escuro) e mova-os em círculo algumas vezes.
7. Pisque rápido por 30 seg.
8. Imagine objeto flutuando alguns pés à frente no escuro. Foque intensamente, depois relaxe. Repita várias vezes.
9. Pisque rápido por 30 seg.

Figura Oito

10. Imagine um grande "8" de neon deitado flutuando à frente. Trace o contorno com os olhos várias vezes.
11. Pare e trace na direção oposta várias vezes.
12. Repita por alguns minutos.

Foco Perto e Longe

13. Polegar a ~20 cm do rosto, encare por 15 seg, piscando a cada 5 seg.
14. Escolha objeto a ~4,5 m. Encare 15 seg, piscando a cada 5 seg.
15. Volte ao polegar, 15 seg, piscando a cada 5 seg.

Zoom

16. Estique o braço, levante o polegar.
17. Aproxime o polegar do rosto devagar até tocar o nariz. Mantenha olhos no polegar, pisque a cada 5 seg.
18. Retorne braço à extensão total. Olhos no polegar, pisque a cada 5 seg.
19. Repita por vários minutos.

Apreciação de Cor

20. Escolha uma cor, procure-a ao redor durante o dia. Concentre-se em encontrá-la.
21. Ao ver a cor, não se mova a ela; mova o olhar para onde está.
22. Diferencie matizes, tons e padrões dessa cor.

Hidroterapia (Aqua Therapy)

23. Encha pia quase cheia com água fria ou morna.
24. Coloque objeto pequeno (seixo) no fundo.
25. Mergulhe o rosto na água, abra os olhos devagar.
26. Mova olhos cima/baixo, lados várias vezes.
27. Retire rosto; feche olhos, mova-os. Respire fundo 1 min, retorne à água.
28. Abra olhos, fixe o objeto por alguns seg, feche por alguns seg. Repita várias vezes.
29. Retire rosto; olhos fechados, mova-os com respirações profundas.
30. Retorne à água, gire olhos horário e anti-horário por alguns min. Feche, retire, massageie suavemente olhos e ao redor das órbitas.