Métodos holísticos para baixar a pressão arterial

Hipertensão , ou pressão alta , é um dos problemas de saúde mais comuns em todo o mundo . De acordo com a American Heart Association, quase um em cada três adultos nos Estados Unidos têm pressão arterial elevada. A pressão arterial elevada foi listado como causa principal ou contribuinte de morte em cerca de 300.000 mortes nos Estados Unidos só no ano passado . A pressão arterial é a força do sangue contra as paredes das artérias. Ter a pressão arterial elevada faz o coração trabalhar mais para bombear o sangue para o corpo e contribui para o endurecimento das artérias ou aterosclerose. Métodos holísticos

Todos nós já ouvimos o conselho médico padrão : perder peso , diminuir a ingestão de sódio e exercício. Infelizmente, os prestadores de cuidados de saúde recorrem frequentemente a medicamentos de prescrição em vez de sugerir quaisquer métodos holísticos para baixar a pressão arterial , que vão desde mudanças de estilo de vida como dieta e exercício para tomar ervas e suplementos para ajudar a controlar o problema. Muitas pessoas ainda têm tido sucesso baixando sua pressão arterial através de massagem terapêutica .

Ervas e suplementos

Existem vários métodos holísticos para reduzir sua pressão arterial. Comece por reduzir a ingestão de sódio. Sódio não causar pressão alta , mas os níveis de sódio contra potássio fazer. Simplificando , você deve ingerir menos sódio do que potássio. Como foi dito no Jornal da Sociedade Americana de Nefrologia , pesquisadores da Universidade Duke descobriram que cada vez mais potássio poderia naturalmente reduzir a pressão arterial elevada em cerca de 20 pontos

Outro suplemento importante é o magnésio . ; a dieta DASH recomenda obter 500 miligramas de magnésio por dia , bem como 1.000 a 1.200 miligramas de cálcio por dia. Suplementos de alho são um dos métodos mais populares holísticas para reduzir naturalmente hipertensão , juntamente com L- arginina , que ajuda o corpo a produzir ácido nítrico e pode ser útil na redução da pressão arterial . Suplementos de óleo de peixe também vai ajudar a proteger contra a formação de coágulos sanguíneos e reduzir a pressão arterial . Um outro método muito eficaz na redução da pressão sanguínea é tomar o vinagre de maçã , que inclui as vitaminas C , A, E , B1 , B2 e B6 , além de potássio , magnésio e cobre .

Foods

Existem inúmeros alimentos que podem reduzir a pressão arterial também. O espinafre é rico em magnésio e ajuda a prevenir doenças cardíacas. Deve ser comido cru ou cozido tão pouco quanto possível. A banana contém um alto teor de fibras e são ricos em potássio. A dose recomendada é de dois por dia. Os tomates são ricos em potássio, cálcio e licopeno, um antioxidante que reduz o risco de doenças do coração , impedindo que o colesterol grude nas paredes das artérias . O brócolis é rico em potássio e cromo , que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Para manter os nutrientes , ela deve ser cozinhados ou cozidos tão pouco quanto possível . Sementes de girassol são também ricos em potássio , magnésio e fitosteróis , que pode auxiliar na redução dos níveis de colesterol . Alguns peixes, como a truta, cavala e salmão contém ômega -3, que previne doenças cardíacas e contêm gorduras insaturadas que reduzem o colesterol .
DASH Diet

DASH , ou dietética abordagens para parar a hipertensão , é um plano alimentar desenvolvido pelos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA , que é projetado para reduzir a pressão arterial através de uma dieta de baixa gordura equilibrada , rica em frutas, legumes e baixo teor de gordura ou sem gordura de leite. Os limites da dieta DASH gordura saturada e colesterol , seguindo as orientações saudáveis para o coração , aumentando a ingestão de alimentos ricos em nutrientes que são esperados para reduzir a pressão arterial .