Ervas para Depressão: Suplementos Comprovados, Outras Opções e Dieta de Apoio

Milhões sofrem de depressão nos EUA. Terapia e antidepressivos funcionam para muitos, mas não é o melhor para todos. Muitos escolhem tratamento homeopático com ervas e suplementos para corrigir desequilíbrios químicos e melhorar humor. Várias ervas/suplementos ajudam a aliviar sintomas e causas. Encontrados em farmácias e lojas de produtos naturais.

Suplementos Herbais Comprovados Cientificamente

• Hypericum (Erva de São João): contém hiperforina padronizada para desequilíbrio químico da depressão. Em ensaios clínicos, funcionou tão bem quanto Paxil e Prozac. Primeira escolha: 600–900 mg/dia de Hypericum de alta qualidade com hiperforina padronizada. Resultados em algumas semanas.
• SAM-e (S-adenosil-L-metionina): alívio mais rápido. 800–1.600 mg/dia; usuários relatam melhora em dias. Mais caro (>$100/mês).
• 5-HTP (5-hidroxitriptofano): aminoácido que aumenta serotonina, alterando humor. 50–300 mg/dia; resultados em algumas semanas.

Outras Ervas

Depressão = baixos níveis de serotonina. Qualquer suplemento que aumente serotonina pode ajudar. Ginseng e ginkgo: populares entre idosos. Vitaminas B: populares no tratamento. Alcaçuz: tão popular quanto Hypericum historicamente. Extrato cheio de inibidores MAO (antidepressivos). Gengibre e manjericão: também usados.

Dieta de Apoio

Boa nutrição complementa tratamento herbal. Alimentos ricos em ômega-3 são ótimos para depressão. Depressão ligada a baixos ômega-3. Países com alto consumo de peixe (Japão, Taiwan) têm taxas de depressão 10x menores que América do Norte. Estudos mostram ômega-3 aumentam eficácia de antidepressivos. Aumente ômega-3: peixes de água fria (salmão, sardinha, anchova) ou cápsulas de óleo de peixe. Ácido fólico em vegetais verde-escuros também potencializa antidepressivos. Se não come vegetais suficientes, tome complexo B.