Como aumentar foco e consciência

É fácil ser balançado pelos ventos da mudança, seja em sua vida pessoal, profissional ou no mundo em geral. Estabilizar sua bússola interna coloca você em vantagem em situações caóticas ou estressantes. A capacidade de alcançar foco e consciência no momento presente é uma habilidade que pode ser aprendida e praticada na vida diária.

Instruções

1. Explore a terapia de foco e psicoterapia experiencial para investigar os fatores que dificultam sua capacidade de focar ou estar consciente no momento presente. Desenvolvida pelo Dr. Eugene Gendlin na Universidade de Chicago, essa terapia apoia o cliente no acesso a informações sobre seu corpo, incluindo respiração, sensações corporais e batimentos cardíacos. O cliente então foca em como pensamentos, ideias ou objetivos individuais afetam as respostas corporais. Outros tipos de psicoterapia também podem ajudar a aumentar foco e consciência. Pergunte ao seu terapeuta como ela o ajudaria a alcançar esses objetivos.

2. Investigue se o biofeedback de ondas cerebrais é adequado para você. Nessa forma de biofeedback, várias frequências de ondas cerebrais são medidas por eletrodos de superfície colocados no couro cabeludo. Um profissional médico fornece o feedback e ensina como fortalecer ou suprimir frequências distintas. Você aprende a relaxar, focar e tornar-se mais flexível em seus padrões de pensamento. Por exemplo, se os dados de biofeedback revelarem que ondas teta estão altas e obstruindo sua capacidade de foco, você pode aprender a suprimir esse tipo de onda e aumentar ondas beta, permitindo maior consciência.

3. Pratique atenção plena (mindfulness) e meditação todos os dias. A prática de mindfulness envolve limpar a mente de pensamentos, preocupações e arrependimentos sobre o passado ou futuro. Se você está arrumando a cama, coloque gentilmente toda a sua atenção em alisar os lençóis, afofar os travesseiros e enfiar as bordas. Se praticar mindfulness em cada ação, isso ajudará a focar seus pensamentos no que você está fazendo, em vez de divagar em distrações. Meditação sentada, respirando e caminhando também ajudam a focar a mente e aumentar a consciência. Observe sua respiração ao inspirar e expirar. A mudança de peso ao dar um passo à frente, observe como seu corpo se sente. Foque em sons ambientes, como pássaros fora da janela ou a risada de seus filhos brincando no quarto ao lado. Ferramentas de mindfulness ajudam você a estar consciente de cada momento à medida que surge.

4. Faça uma aula de ioga. A ioga desenvolve foco interno e consciência ao direcionar a atenção para as habilidades e sensações do corpo no momento presente. Melhora a consciência da respiração e fortalece corpo e mente. A ioga é uma prática que beneficia muitas áreas da vida e incentiva alimentação consciente, consciência corporal e atenção ao trabalho, amigos e família.

5. Experimente hipnoterapia para aprimorar um estado de foco e consciência. Para aqueles receosos com hipnose, saiba que você não pode ser hipnotizado contra sua vontade. As pessoas entram regularmente em níveis variados de auto-hipnose quando cochilam ou ficam profundamente absortas em atividades como assistir a um filme ou trabalhar em um projeto absorvente. Quando você entra em estado hipnótico, suas ondas cerebrais desaceleram, melhorando sua capacidade de focar na situação em questão.