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5-HTP: Fatos, Benefícios, Dosagem e Advertências

Identificação

5-HTP = 5-hidroxitriptofano. Suplemento herbal das sementes de Griffonia simplicifolia (planta africana). Não avaliado pelo FDA. Acredita-se que ajude depressão, distúrbios do sono e peso. Comum em cápsulas.

Mecanismo de Ação

Triptofano → hidroxitriptofano → serotonina + melatonina. O 5-HTP ignora a primeira etapa, aumentando mais serotonina/melatonina que triptofano isolado. ~70% absorvido pelo sangue; atravessa facilmente barreira hematoencefálica.

Benefícios

• Depressão: baixos níveis de serotonina são causa maior. 5-HTP eleva serotonina, aliviando depressão. Funciona combinado a certos antidepressivos ou sozinho em casos leves. Mecanismo diferente — pode ajudar resistentes a medicamentos.
• Apetite: baixa serotonina causa vontade de doces/gorduras. 5-HTP controla apetite e compulsão alimentar.
• Sono: produz melatonina (regula ciclo sono-vigília). Promove padrões regulares de sono.

Dosagem

Início: 50 mg/dia com alimento e água. Aumente gradualmente se sem benefício. Discuta com médico. Horário ideal conforme objetivo:

• Supressor de apetite: 20 min antes das refeições.
• Regular sono: 30 min antes de deitar.
• Depressão: doses menores várias vezes ao dia.

Advertências

Pode causar fotossensibilidade, erupção cutânea, desconforto gástrico, constipação. Interage adversamente com ISRS (antidepressivos). Contraindicado em úlcera, doenças hepáticas/renais/plaquetárias. Gestantes/lactantes: NÃO usar.