Raiz de Valeriana: Forma Natural de Reduzir Estresse e Ansiedade

Introdução

A valeriana é um sedativo natural. Tensão, estresse e ansiedade cobram seu preço no corpo humano, mas medicamentos prescritos são caros e podem produzir efeitos colaterais indesejados. Métodos naturais de reduzir estresse e ansiedade incluem mudanças na dieta e estilo de vida, técnicas de relaxamento e uso de substâncias naturais e herbais. A valeriana, uma erva com raízes históricas antigas, pode reduzir ansiedade. Além disso, pode ser útil para quem sofre de insônia.

Instruções

1. Use apenas produtos de valeriana derivados da raiz da planta: Embora muitas empresas herbais distribuam chás e suplementos feitos das folhas da planta Valeriana officinalis, o ingrediente ativo (valepotriatos) só está presente em quantidades substanciais nas raízes. Este é o componente que combate estresse e ansiedade.
2. Tome valeriana na hora de dormir para ajudar a adormecer: Embora esta erva afete pessoas de forma diferente, a dose geral de 300 mg é suficiente para aliviar insônia, estresse e ansiedade na maioria das pessoas. Para outras, uma dosagem de até 900 mg pode ser necessária para sentir alívio.
3. Trabalhe até a dosagem máxima que você precisa: começando com 300 mg, tomado dentro de uma hora antes de dormir, por pelo menos três semanas antes de aumentar a dosagem em 100 mg. Continue nesta rotina e não aumente a dosagem uma vez que veja uma diminuição na ansiedade e insônia.
4. Permita até três semanas para ver benefícios máximos: Este efeito retardado é comum e a valerina frequentemente deve se acumular no seu sistema antes que você encontre alívio consistente. Pergunte ao seu médico sobre medicação temporária que não conflite com valeriana durante este tempo se precisar de alívio imediato.
5. Divida sua dosagem de valeriana se precisar de alívio diário frequente da ansiedade: Após experimentar resultados satisfatórios de uma dosagem noturna, divida sua ingestão diária de valeriana em três dosagens: um terço pela manhã, um terço no meio da tarde e a última dosagem à noite. Isso é especialmente útil se você sofre ansiedade de longos deslocamentos no trânsito ou altos níveis de estresse no trabalho.