Erva de São João para Ansiedade: Benefícios, Usos e Evidência Científica

Introdução

Uma cura natural para ansiedade, a erva de São João (Hypericum perforatum), floresce em meados de junho e continua por três ou quatro semanas, os pequenos caules arbustivos cobertos por uma profusão de delicadas flores amarelas. Esta erva gentil tem sido usada há milhares de anos, conhecida por sua capacidade de acalmar a ansiedade. Na Alemanha, médicos prescrevem erva de São João concentrada mais do que outros medicamentos para ansiedade.

Instruções

1. Melhore os neurotransmissores naturais do seu cérebro: dopamina, serotonina e norepinefrina adicionando erva de São João à sua dieta diária. Em estudos clínicos, esta erva imitou os efeitos de um inibidor MAO leve, mas seu efeito é cumulativo, o que significa que você pode não experimentar alívio por até três semanas.
2. Desmame-se de medicamentos prescritos: antes de iniciar um regime de erva de São João com permissão do seu médico. Muitos médicos estão dispostos a permitir que seus pacientes mudem para uma alternativa natural para ansiedade, especialmente se o paciente está experimentando efeitos colaterais da medicação atual.
3. Aumente até uma dosagem máxima de 300 mg de hipericina diariamente: Suplementos de erva de São João listarão a quantidade de hipericina nas cápsulas, então leia o rótulo cuidadosamente para determinar quanto deve tomar. No entanto, não comece com a quantidade máxima de 300 mg; comece com três doses por dia, de no máximo 50 mg, e aumente a dosagem em 20 mg, divididos em três doses, semanalmente.
4. Reduza sua ingestão de erva de São João após seis meses para um nível de "manutenção": Esta quantidade é subjetiva e diferente para cada pessoa, mas, em geral, você quer tomar o mínimo possível da erva para tratar sua ansiedade.
5. Tome suplementos de erva de São João com alimentos: para reduzir gases e desconforto intestinal. Embora a maioria das pessoas não sofra efeitos adversos, alguns sofredores de ansiedade experimentam distúrbios digestivos leves.