Como aumentar a memória com remédios naturais

Perda de memória não precisa ser inevitável à medida que envelhecemos. O cérebro precisa de certos nutrientes para manter os produtos químicos que utiliza para transmitir memórias. Comer uma dieta equilibrada , saudável, que inclui uma variedade de vitaminas e minerais - , bem como manter os seus níveis de exercício físico como você idade - pode ser tudo que você precisa para manter sua memória funcionando corretamente. Estas dicas também podem reduzir suas chances de desenvolver doenças como a demência e doença de Alzheimer. Aqui estão algumas maneiras de aumentar a sua memória com remédios naturais. Instruções
1 Comer alimentos ricos em vitamina C e E pode ajudar a aumentar a sua memória.

Incluir a abundância das vitaminas antioxidantes, C e E, em sua dieta. Se você comer alimentos ricos nestas vitaminas ou tomar suplementos , vitaminas C e E foram encontrados para proteger contra perda de memória e o aparecimento de demência . Um estudo publicado no " Archives of Neurology " 2002 descobriu que as pessoas que tinham grandes quantidades de vitamina E em sua dieta foram de 36 por cento menos probabilidade de sofrer um declínio nas habilidades mentais.

A dose diária recomendada de vitamina C é de 90 miligramas por dia ea RDA de vitamina E é de 22 unidades internacionais ( IUS ) .
2 bananas são uma boa fonte de vitaminas do complexo B .

Dê uma vitamina do complexo B diário que inclui o ácido fólico. A vitamina B - 12 é especialmente importante para a retenção da memória . De acordo com Mark Stengler , ND , autor de " Cura Terapias do médico Natural " , os pesquisadores descobriram que a ingestão de vitamina B-12 pode retardar o declínio da memória em um terço .
3 DHA vem de peixes de água fria como o salmão .

Tomar suplementos de DHA para melhorar a memória . Ácido docosahexaenóico é um ácido graxo ômega- 3, que é encontrado naturalmente em peixes de água fria e algas. Um estudo publicado na edição de novembro de 2010 "Alzheimer & Dementia : The Journal of the Association de Alzheimer " descobriu que a memória eo aprendizado habilidades melhoraram em pessoas idosas saudáveis que tiveram perda de memória leve depois de tomar suplementos de DHA durante seis meses. DHA vem em forma de cápsula e também é encontrada em suplementos de óleo de peixe , juntamente com EPA ( ácido eicosapentaenóico ) .

A dose recomendada de DHA é de 1.000 a 2.500 miligramas por dia.
4

Coma mais alimentos que contêm lecitina. Lecitina auxilia na construção de membranas celulares e é um dos poucos componentes que podem obter através da barreira sangue - cérebro . A acetilcolina é a substância que tem sido encontrado para estar ausente em pacientes de Alzheimer . A maioria das pessoas pode obter lecitina suficiente através de sua dieta , mas os suplementos estão disponíveis. Os alimentos ricos em lecitina incluem soja, legumes, grãos, peixe , gema de ovo , germe de trigo e amendoim.

A dose recomendada é de 550 miligramas de lecitina por dia.
5 Caminhar diariamente com a idade pode ajudar a reduzir a perda de memória .

Faça uma caminhada diária. Um estudo publicado na edição de " Neurology " October 2010 descobriu que as pessoas que caminhavam pelo menos seis quilômetros por semana pode proteger o cérebro de encolher e perder memórias à medida que envelhecem . Ao final do estudo, 13 anos , os pesquisadores descobriram que os participantes que continuaram a caminhar entre seis a nove quilômetros por semana tinham 50 por cento menos probabilidade de perder a memória do que aqueles que andaram menos.