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O que aumenta o GABA

Introdução

GABA, ácido gamma-aminobutírico, é um aminoácido não essencial que desempenha papel vital no sistema nervoso central e no funcionamento cerebral. GABA é um neurotransmissor inibitório primário que diminui a atividade cerebral bloqueando impulsos nervosos. A atividade cerebral diminuída aumenta sensações de calma e relaxamento. Produzir e manter níveis adequados de GABA pode melhorar o sono e diminuir a ansiedade.

Fontes Alimentares

Encontrado em apenas duas fontes alimentares primárias, cavala e farelo de trigo, aumentar diretamente o GABA através de fontes alimentares apresenta um desafio. No entanto, o GABA é formado no cérebro através de um processo químico que requer ácido glutâmico e vitamina B6. Comer alimentos com glutamina e B6 ajuda seu corpo a produzir GABA. Alimentos ricos em proteína, carne bovina, feijão, frango e peixe contêm altos níveis de glutamina. Pimentões, atum, espinafre, brócolis, alho, folhas de mostarda e peru são ricos em vitamina B6.

Teanina

A teanina, um aminoácido, é encontrada principalmente em chás verdes e pretos feitos da planta Camellia sinensis. Segundo um artigo de 2006 no Journal of Herbal Pharmacotherapy, a teanina não apenas aumenta os níveis de GABA no cérebro, também aumenta os níveis de dopamina e serotonina. Isso ajuda a explicar como o chá, uma bebida cafeinada, ainda pode ter efeito calmante.

Ervas

Valeriana (Valeriana officinalis) e flor-de-maracujá (Passiflora incarnata), duas ervas usadas para tratar insônia e ansiedade há séculos, aumentam os níveis de GABA no cérebro. A flor-de-maracujá, embora não tão poderosa quanto a valeriana, pode ser combinada com valeriana segundo o Centro Médico da Universidade de Maryland. Embora muito menos fortes, estas ervas funcionam de forma semelhante às benzodiazepinas, uma classe de drogas que também aumentam o GABA. Sempre consulte seu profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento.

Yoga

Yoga aumenta os níveis de GABA, segundo um artigo de 2007 no Journal of Alternative and Complementary Medicine. No estudo realizado por pesquisadores da Boston University School of Medicine (BUSM) e McLean Hospital, os níveis de GABA aumentaram 27% em praticantes de yoga após uma sessão de 60 minutos. Outros participantes do estudo que leram por uma hora não mostraram aumento nos níveis de GABA.