Como Controlar os Níveis de Glicemia em Jejum

Jejum não é fácil. Quando você está no meio de um jejum, controlar a glicose é extremamente difícil, mas pode ajudar a aliviar as dores de fome. Quanto mais próximo do nível você conseguir manter seu açúcar no sangue, melhor você deve se sentir durante o jejum — esperando tornar a experiência mais agradável.

Instruções

1. Beba água. A FDA recomenda beber pelo menos 2 litros de água por dia. Você especialmente precisa fazer isso durante o jejum.

2. Beber suco diluído com água é um método antigo quanto o próprio jejum. Misture 60 ml de suco com 180 ml de água. Comece a beber isso cerca de 2 horas após iniciar o jejum, depois a cada hora. Use apenas suco natural orgânico que não tenha xarope de milho ou açúcares adicionados. Suco de maçã deve ser evitado devido ao seu alto teor de açúcar.

3. Para controlar os níveis de glicose no sangue, coma a cada 2 horas. Alimentos ricos em fibras, baixos em gordura, sal e açúcar são melhores, pois não causarão picos nos níveis de açúcar no sangue. Exemplos: aipo, alface, limões e arroz integral.

4. Limite-se a no máximo 1/2 xícara de arroz integral por dia. Monges budistas em jejum acreditam em comer apenas 1/2 xícara de arroz no jantar; no entanto, por causa dos seus níveis de glicose, você pode querer dividir em dois 1/4 de xícara por dia. É realmente sua escolha. Você pode comer um talo de aipo ou 1/2 xícara de alface a cada 2 horas; isso deve ser suficiente para manter seu açúcar no sangue estável.