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Dicas para Banho de Sauna: Segurança e Benefícios

Sauna geralmente é revestida de madeira com bancos de madeira, isolada para conter calor. Banho de sauna usa calor seco e baixa umidade: 71-90°C (sauna finlandesa). Outras: sauna a vapor 32-49°C, sauna infravermelha 27-52°C.

Banho típico é um processo: 15-20 minutos, intervalo de resfriamento, segunda sauna, às vezes terceira. Seguir dicas de segurança garante suor saudável e relaxante.

Remova Todos os Objetos

Ideal ficar nu para melhor suor; pode usar maiô ou toalha. Objetos metálicos (pulseiras, anéis, joias) devem ser removidos — aquecem rápido e podem queimar a pele.

Ajuste a Umidade

Umidade do ar ajustada jogando água nas pedras. Cria vapor e eleva temperatura alguns graus, mas resfria rápido. Ar nunca deve ficar completamente seco — prejudica sistema respiratório. Pode jogar água nos bancos para resfriá-los e adicionar umidade.

Sem Comida ou Álcool

Não coma antes ou durante a sauna, nem consuma álcool. Comer e beber álcool baixam pressão arterial e causam tontura, náusea e desmaio.

Proteja Pele e Cabelo

20 minutos bastam para colher benefícios; depois faça pausa. Ficar tempo excessivo prejudica pele e causa desidratação. Calor intenso resseca fios, tornando-os quebradiços; toalha ou turbante protege o cabelo.

Reidrate

Ao sair, beba água fria imediatamente — desidratação ocorre rápido. Recomendado: 2 a 4 copos. Temperaturas frias em geral são recomendadas: ducha fria ou natação rápida.

Condições de Saúde

Certas condições impedem sauna infravermelha (não é sauna tradicional): grávidas, idosos, pessoas com implantes, pacientes medicados, doentes. Sauna infravermelha usa ondas infravermelhas, não vapor. Pessoas com pressão alta também devem evitar qualquer tipo de sauna.