Como a massagem dos músculos glúteo máximo

O glúteo máximo é comumente conhecida como a nádega . É o maior , mais forte e mais superior do grupo do músculo glúteo . A massagem é útil no alívio da dor pós-treino e pode manter o músculo atrofia quando não for utilizado durante longos períodos de tempo . Abaixo estão os métodos para massagear glúteo máximo de outra pessoa , bem como uma técnica de auto -massagem . Instruções
1

Coloque uma almofada de aquecimento , ajuste para fogo baixo, sobre o grupo músculo glúteo antes da massagem . Músculos respondem melhor a massagem quando estão quentes . Mantenha a almofada de aquecimento em fogo baixo por alguns minutos.
2

a posição exata do glúteo máximo . Ele está localizado na parte superior do glúteo , começando no centro da parte inferior das costas . Este músculo passa no topo de dois outros músculos do grupo glútea. Ela se sente como uma banda de espessura do músculo que corre na diagonal a partir do centro da parte inferior das costas em direção ao quadril.
3

Amasse o músculo para fora , começando suavemente e construindo gradualmente a pressão conforme tolerado . Use a base das palmas e os dedos para cavar a musculatura e trabalhar os nós para fora.
4

Massagem seu próprio glúteo máximo , usando uma bola de tênis. Sente-se em uma bola de tênis , posicionando -o na parte mais apertada do glúteo máximo . Controle o seu peso corporal com os braços para evitar demasiada pressão antes de estar pronto para isso. Mova seus quadris em um movimento circular sobre a bola para massagear a área.