Como Lidar com DTM (Dor na ATM): Exercícios e Cuidados

Sintomas Comuns

• Dor na mandíbula, pescoço, dentes, face
• Rigidez matinal, travamento, dificuldade de movimento
• Clique doloroso ao abrir/fechar boca
• Dentes superiores/inferiores não se encaixam → dor dental
• Ranger dentes à noite ou dia

Abordagens

1. Protetor bucal (night guard): dentista faz sob medida; evita ranger noturno. Opção barata: compre em loja, molde em água quente, adapte aos dentes.
2. Exercícios diários (5–10 min): mastigar/falar não contam.
3. Para clique: boca fechada, língua no palato. Mova língua para trás. Abra lentamente até língua se soltar. Mantenha aberta até contar 10. Repita 2x.
4. Desvio lateral: abra/feche devagar, cuidando para não desviar lateralmente. Repita 5x.
5. Alongamento para tensão: abra boca para baixo e feche devagar.