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Como Fazer "Lavagem" dos Pulmões (Backwash) com Yoga

Conceito

Atividade diária normal (sentar, em pé, andar) faz fluidos descerem pela gravidade, acumulando nos pulmões inferiores. Ar inspirado fica na parte superior. Para pulmões e circulação saudáveis, pulmões inferiores precisam ser "lavados" (backwashed).

Sirsasana (Parada de Cabeça)

Termo do yoga para asana de inversão corporal: parada de cabeça. Muitos benefícios, incluindo limpeza dos pulmões.

Materiais

• Cobertor dobrado ou travesseiro
• Roupas confortáveis

Técnica de Parada de Cabeça

1. Coloque cobertor/travesseiro no chão. Ajoelhe-se à frente. Entrelace dedos, antebraços no tapete. Cotovelos na largura dos ombros. Pressione punhos no tapete. Apoie topo da cabeça nos dedos entrelaçados.
2. Inspire fundo, levante joelhos do chão. Calcanhares erguidos, joelhos em direção ao corpo.
3. Expire enquanto eleva pés no ar. Ambos juntos, rotacione coxas levemente para dentro. Estique pernas apontando para cima. Alinhe pés, pélvis e topo da cabeça. Estenda cóccix para cima, use antebraços, escápulas e costas para equilíbrio. Apontar dedos para cima lentamente.
4. Mantenha 10 seg. Para descer, expire e desça pernas devagar. Mantenha escápulas no lugar até pés tocarem chão.