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Ácidos Graxos Ômega-3 e Depressão: Um Guia Completo

Os ácidos graxos ômega-3 podem proporcionar alívio valioso para os sintomas da depressão. Os ômega-3 são ácidos graxos poli-insaturados e não são produzidos naturalmente pelo corpo humano. Portanto, é importante adquirir estes ácidos graxos essenciais através da alimentação e, mais comumente, suplementos nutricionais. Além de ajudar no combate a certos tipos de câncer, doenças cardiovasculares e artrite, os ômega-3 dão suporte ao funcionamento cerebral adequado e à manutenção de equilíbrios químicos normais no cérebro.

Tomando Ômega-3 para Depressão

O Dr. Basant Puri, da unidade de MRI do Imperial College de Londres, conduziu um estudo extensivo sobre os efeitos dos ômega-3 no desempenho cerebral. Puri descobriu que estes ácidos são essenciais para manter uma mente ativa e saudável, mas como não ocorrem naturalmente no corpo, deve buscar suplementos de ômega-3 ou aderir a uma dieta rica em alimentos que os contenham.

Os ômega-3 são encontrados predominantemente em peixes, incluindo alabote, salmão, sardinha e atum. Certos tipos de nozes, óleo de noz e plâncton marinho também contêm ômega-3.

Para aliviar a depressão, a forma mais fácil de garantir que está obtendo as quantidades adequadas de ômega-3 é tomar suplementos nutricionais. Suplementos de óleo de peixe são de longe a forma mais popular de obter estes ácidos graxos essenciais.

Não há evidências conclusivas detalhando exatamente quanto ômega-3 deve ser tomado para depressão. Como existem muitas formas diferentes de depressão e diferentes tipos de estados depressivos, é difícil dar um número único para fins de dosagem. A American Heart Association sugere 800 mg por dia. Também sugerem comer peixe duas vezes por semana para obter as quantidades adequadas de ômega-3.

Os ácidos importantes contidos em suplementos de óleo de peixe são ácido docosahexaenoico (DHA), ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido alfa-linolênico (ALA). Para pessoas com depressão, o EPA é o mais importante dos três, então certifique-se de escolher um suplemento que contenha maiores quantidades de EPA e menores de DHA e ALA.

Além de peixes e suplementos de óleo de peixe, sementes de linhaça também contêm ácidos graxos ômega-3. A linhaça é invulgarmente rica em ALA, e as sementes podem ser moídas e polvilhadas sobre alimentos ou misturadas em batidos. A linhaça também pode aparecer em pães, mas assar as sementes faz com que percam uma parte significativa do seu teor de ALA.

Avisos

Os ômega-3, quando tomados sozinhos, podem não proporcionar o mesmo alívio que quando tomados em conjunto com outros medicamentos psiquiátricos. Os ácidos e os medicamentos trabalham juntos para aliviar os sintomas da depressão, então não espere uma cura repentina ao tomar ômega-3 isoladamente.