As melhores máquinas de exercícios para pessoas acima de 50

Permanecer fisicamente ativo à medida que envelhece é essencial para manter a densidade óssea e a massa muscular, para manter a porcentagem de gordura corporal dentro de uma faixa saudável e para preservar a saúde do coração , sistema circulatório e pulmões. Conforme você envelhece, sua taxa metabólica, massa muscular e densidade óssea diminuem e o risco de problemas nas articulações aumenta. As melhores máquinas para pessoas com mais de 50 anos são aquelas que melhoram o condicionamento cardiovascular, queimam calorias, fortalecem músculos e ossos e protegem a saúde das articulações. Há uma variedade de máquinas de exercícios que você pode usar para se exercitar com segurança e ainda assim ter um bom treino. Com base no seu nível de condicionamento físico, estado de saúde atual e preferência de exercício, uma máquina pode ser a melhor escolha para você do que outras.

Bicicletas Estacionárias

Se você sofre de artrite ou outros problemas comuns na tornozelos, joelhos ou quadris, andando em uma bicicleta estacionária ereta ou reclinada é uma boa opção. Porque o ciclismo é uma atividade sem peso, é fácil nas articulações. Se você tiver problemas nas costas, a bicicleta estacionária reclinada pode apoiar suas costas enquanto você faz seu exercício de cardio. No entanto, como o ciclismo é um exercício sem peso, não ajudará a melhorar a densidade óssea. Se você tiver um condicionamento cardíaco deficiente ou estiver com excesso de peso ou suscetível a problemas de equilíbrio, ainda poderá fazer um bom exercício enquanto estiver sentado em uma bicicleta ergométrica. Se você está em ótima forma física, pode aumentar a resistência da sua bicicleta ou pedalar mais rápido para aumentar a intensidade do seu treino. Uma pessoa de 50 anos pesando 150 libras queimará cerca de 238 calorias durante um treino de bicicleta estacionária de intensidade moderada de 30 minutos. Esteiras rolantes

Como caminhadas e corridas são atividades que envolvem peso, elas são eficaz na construção e manutenção da densidade óssea. Com a idade, a densidade óssea diminui naturalmente, aumentando o risco de osteoporose e fraturas, de modo que caminhar ou correr em uma esteira pode ajudar aqueles com mais de 50 anos a limitar a perda óssea. A esteira permite que você aumente a velocidade da esteira para caminhar ou correr em um ritmo seguro e desafiador para você. Todos os principais músculos das pernas contribuem para caminhar ou correr, e você pode aumentar a inclinação do cinto se quiser usar a esteira para aumentar a força das pernas. Em 30 minutos, uma pessoa de 50 anos pesando 150 libras irá queimar cerca de 176 calorias caminhando na esteira a 4 mph e cerca de 342 calorias correndo em uma esteira a 6 mph.

máquinas Step, máquinas de esqui e elípticas

Máquinas passo a passo, máquinas de esqui e elípticas colocam você em pé, o que significa que todos são considerados exercícios de sustentação de peso. Por causa disso, as máquinas podem ajudar aqueles com mais de 50 anos construindo ossos e músculos. As máquinas de step, porque imitam as escadas de escalada, são melhores para a força das pernas. As máquinas de esqui e as elípticas são máquinas de baixo impacto, ideais para aqueles com mais de 50 anos que sofrem de problemas nos joelhos, tornozelos e quadris. As máquinas de esqui, que envolvem deslizar os pés para frente e para trás, incorporam os músculos da parte superior do corpo ao puxar as alças, que podem fortalecer os ombros, tríceps e bíceps naqueles com mais de 50 anos que desejam desenvolver a força da parte superior do corpo. As máquinas elípticas exigem que você faça o ciclo de seus pés em forma de elipse, e algumas também possuem alças que deslizam para frente e para trás para recrutar a parte superior do corpo. Em 30 minutos, uma pessoa de 50 anos queimará cerca de 238 calorias em um stepper, cerca de 328 calorias em uma máquina de esquiar e cerca de 387 calorias em uma máquina elíptica.

Remo Machines

Para aqueles Com mais de 50 pessoas que sofrem de problemas nas articulações da parte inferior do corpo, a máquina de remo oferece uma oportunidade para um treino seguro, mas altamente vigoroso. A máquina de remo exige um esforço coordenado dos músculos em toda a parte inferior e superior do corpo. O treino é de baixo impacto, por isso é fácil nas articulações da parte inferior do corpo. A falta de impacto com remo, no entanto, significa que as máquinas de remo não são a melhor opção para quem quer construir densidade óssea. Por causa da intensidade e coordenação necessárias, o remo é uma boa opção para aqueles com mais de 50 anos que estão fisicamente aptos e querem construir força nos músculos por todo o corpo. Uma pessoa de 50 anos, exercendo uma intensidade vigorosa por 30 minutos, queimará cerca de 297 calorias. Remo coloca uma alta demanda em sua parte inferior das costas, por isso, se você sofre de dor lombar, trabalhando em um remador pode agravar o problema.