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Percentual de Gordura Corporal Saudável para Mulheres: Tabela por Categoria
O Que Significa % Gordura
Proporção do peso total que é tecido adiposo. Juntamente com peso e IMC, compõe avaliação global de risco cardiometabólico.
Categorias (Mulheres)
| Categoria | % Gordura | Perfil |
|---|
| Gordura Essencial (mínimo vital) | 10–12% | Funções básicas (hormônios, isolamento). Não é alvo saudável sustentável. |
| Atletas | 14–20% | Maratonistas, ginastas, elite. Desempenho máximo. |
| Fitness / Boa Forma | 21–24% | Fisicamente ativas, tonificadas, saudáveis. |
| Aceitável | 25–31% | Saudável, mas reduzir um pouco ↓ risco doenças. |
| Obesidade | > 31% | Alto risco: cardíaco, diabetes, câncer, etc. |
Significado Clínico
Estar na faixa "Fitness" ou "Atleta" correlaciona-se com menor incidência de doenças crônicas, melhor sensibilidade à insulina, perfil lipídico favorável e longevidade. Acima de 31% = alerta médico.
Como Medir
- Dobras cutâneas (calibre) — requer técnico treinado.
- Bioimpedância (balanças/analisadores) — varia com hidratação.
- DEXA (padrão ouro) — custo/acesso limitados.
- Hidrodensitometria — pesquisa/elite.
Use a mesma método consistentemente para acompanhar tendência.
