Como perder suas curvas

Historicamente, mulheres curvilíneas e voluptuosas têm sido retratadas na arte e na mídia por sua percepção de desejabilidade e beleza. No entanto, essas mulheres tendem a ter corpos mais macios e menos atletismo. As características típicas de um corpo curvilíneo são um busto largo, cintura pequena e quadris largos. Para perder suas curvas, você deve diminuir significativamente o percentual de gordura corporal. Isso é possível diminuindo sua ingestão calórica diária e realizando exercícios de força e exercícios cardiovasculares regularmente. Essas atividades vão dar o pontapé inicial no processo de perda de gordura, otimizar sua capacidade atlética e resultar em um físico mais magro com o tempo.

Calcule sua ingestão calórica diária ideal. Use esta equação simples: Seu peso corporal x 10 = calorias /dia. Por exemplo: 150 lbs. x 10 = 1500 kcal por dia

Este total calórico é uma maneira rápida e simples de calcular quantas calorias você deve ingerir durante o treinamento. Essas calorias permitem que você perca progressivamente a gordura corporal, ao mesmo tempo em que fornece energia suficiente para realizar seus treinos cruciais.

Coma mais frutas, vegetais e grãos integrais. Esses alimentos fornecem mais nutrientes e fibras do que alimentos gordurosos e açucarados. Esses alimentos também são mais baixos em calorias do que as escolhas densas em calorias, o que permite que você coma mais e sinta-se mais satisfeito.

Beber 64 onças de água por dia. A água promove a perda de gordura, faz com que você se sinta menos faminto e elimine toxinas nocivas do seu corpo.

Recalcule sua ingestão calórica diária toda semana. Você deve perder alguns quilos por semana, portanto, atualizar seu total de calorias é essencial para perder progressivamente mais gordura.

Coma cinco vezes por dia. Coma três refeições regulares e dois lanches leves. Deve haver três horas entre os horários das refeições. Comer regularmente irá minimizar as dores da fome e elevar o seu metabolismo ao longo do dia, de acordo com "Perder Gordura Corporal".

Exercícios

Força treinar duas vezes por semana. Execute movimentos compostos, como linhas, agachamentos e prensas. Três séries de 10 repetições por exercício são suficientes para um treino muscular eficaz. É importante treinar a força durante dietas restritivas, porque ela aumenta o seu metabolismo e mantém a sua musculatura atual.

Faça exercícios cardiovasculares por 30 minutos, três a cinco vezes por semana. Três dessas sessões de 30 minutos devem ser sessões intervaladas de alta intensidade, caracterizadas por sprints intensos seguidos de períodos de descanso. Por exemplo, corra por um minuto - descanse por dois minutos e repita. Você pode exercitar em máquinas de cardio ou fazendo exercícios de corrida simples. As outras duas sessões de cardio podem ser sessões de cardio mais lentas e constantes.

Estique-se depois de cada sessão de treino. Alongamento diminui a chance de tensões musculares e puxa em exercícios subseqüentes.

Coisas necessárias para

Academia de membros ou equipamentos de ginástica em casa

Dicas

Aqueça-se antes de cada treino. Os aquecimentos preparam seu corpo para as intensas sessões de treinamento e minimizam a chance de lesões.

Para suprimir o apetite, mastigue chicletes sem açúcar ao longo do dia. A ação de mastigação pode fazer seu corpo pensar que está comendo.

Avisos

Não coma menos calorias do que o total calculado em um determinado dia. Restringir severamente suas calorias pode ter um efeito adverso em seus objetivos. Seu corpo pode entrar em um modo de "inanição" e manter a maior quantidade de gordura possível.