A fruta lhe dá energia?

Comer fruta pode fazer com que você se sinta saudável e lhe dê energia ao longo do dia. Frutas, como a maioria dos alimentos que você come, contém calorias. Calorias são a unidade de medida usada para descrever quanta energia está nos alimentos. Além de calorias, frutas também fornecem vitamina C e antioxidantes que são importantes para seus níveis de energia. Frutas devem fazer parte de sua dieta diária se você quiser permanecer energizado. O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda que você coma pelo menos 1 ½ a 2 xícaras de frutas por dia para atender às suas necessidades alimentares.

Calorias

A fruta contém frutose, que é um açúcar simples. Cada grama de frutose que você consome fornece 4 calorias de energia. A frutose leva mais tempo para digerir e entra no seu fluxo mais lentamente do que outros açúcares simples. Isso ajuda a estabilizar o açúcar no sangue melhor do que outras fontes de açúcar e amido, como arroz ou batatas. Em geral, uma porção de fruta geralmente contém cerca de 70 a 100 calorias. Uma maçã de tamanho médio contém 72 calorias, enquanto uma banana de tamanho médio contém 105 calorias. Os mirtilos têm 83 calorias por xícara, as uvas contêm 100 calorias por xícara e o abacaxi tem 83 calorias por xícara.

Antioxidantes

Fruit também fornece uma quantidade significativa de antioxidantes, que protegem contra os radicais livres nocivos. Os radicais livres são subprodutos do uso de oxigênio em seu corpo para certas funções celulares. Antioxidantes reagem com os radicais livres para negar seus efeitos nocivos. Mantendo suas células saudáveis, você se sente energizado e impede que você se sinta degradado pelos danos que esses radicais livres podem causar. Ameixas, uvas passas, mirtilos, morangos, ameixas e laranjas contêm algumas das maiores quantidades de antioxidantes entre as frutas.

Outros Benefícios

A vitamina C não é apenas um antioxidante, mas também mantém você energizado, aumentando a sua sistema imunológico. Isso evitará que você sofra de doenças como a gripe e, se adoecer, a recuperação ocorrerá em um curto período de tempo. Frutas contêm outros nutrientes, como fibra, folato, vitamina A e potássio. Esses nutrientes também são importantes para a função metabólica regular. Deficiência desses nutrientes pode deixar você se sentindo degradado enquanto seu corpo se esforça para operar sem eles.

Considerações

Como nutricionista Terese Scollard aponta para o Providence Health & Site de serviços, você pode comer muita fruta. As calorias na fruta devem levar em consideração suas necessidades calóricas diárias. Se você comer uma quantidade excessivamente grande de frutas, poderá ganhar peso, o que pode fazer com que você se sinta letárgico. Indivíduos que estão realizando exercícios cardiovasculares de resistência também devem evitar frutas antes e durante seus exercícios para fins energéticos. Quando você se exercita, o sangue é desviado do sistema digestivo para os músculos. Isso pode causar cólicas estomacais. Fruta também requer uma grande quantidade de água para ser digerida corretamente. Má digestão durante o exercício combinada com a alta exigência de água pode causar diarréia se você tiver comido frutas antes ou durante o treino.