Cheap & Healthy Grocery Lists

Criando uma lista saudável de alimentos para obter do supermercado começa por planejar as refeições que se encaixam em sua dieta. Muitos dietistas e aqueles com mais consciência de saúde tendem a comprar alimentos pré-embalados e com baixo teor de gordura, como 100 pacotes de calorias ou entradas congeladas com baixo teor de gordura. Embora esses alimentos sejam fáceis de preparar e comer, nem sempre são baratos. Encontrar alimentos que estão à venda e preparar as suas próprias refeições com baixo teor de gordura irá ajudá-lo a poupar dinheiro na sua conta de supermercado.

Pequeno-almoço

O pequeno-almoço é uma parte importante da sua ingestão diária de energia. Preparar uma lista de compras cheia de alimentos saudáveis ​​ajudará você a começar bem todas as manhãs. Escolha bolinhos ingleses de trigo integral ou pão de trigo integral com desconto ou à venda. Ou compre pães e pãezinhos em uma loja de pães com desconto. Como esses itens estão próximos da data de vencimento, congele-os até que você esteja pronto para usar. Os ovos frescos da fazenda são uma fonte saudável de proteína - tente comprá-los de um fazendeiro ou proprietário particular, em vez de uma loja, para economizar dinheiro. Comprar aveia que estão com desconto ou à venda. Um recipiente de aveia dura o dobro do tempo que os pacotes de aveia instantânea e não há enchimentos adicionados. Não se esqueça de incluir cereais sem açúcar na sua lista de alimentos saudáveis. Procure por grandes cereais de trigo tufado, flocos de milho e flocos de milho.

Coma um almoço saudável, estocando itens que você pode preparar em casa. Procure por carne de almoço que está à venda ou comprar a granel para redução de custos. O peito de peru é geralmente o mais barato. Vá para o balcão de frios para ver se eles estão executando quaisquer promoções. Evite carnes processadas, como pão de azeitona e mortadela. Escolha frutas e legumes no lugar de batatas fritas para o almoço. Compre itens sazonais para aproveitar ao máximo seu dinheiro. Compre cenouras inteiras em vez de cenouras para economizar dinheiro. Destrua, corte e coma com um sanduíche. Faça sopa em casa usando ingredientes saudáveis ​​- é mais barato e mais nutritivo do que sopa enlatada. Uma simples sopa purê de caldo de legumes, cenouras, maçãs verdes e gengibre fresco ralado faz um almoço quente e cheio de nutrientes.

Sua lista de compras para o jantar deve incluir carne, vegetais e um amido é acessível, mas pode ser dividido em várias refeições ou para mais de uma pessoa. Leia a circular semanal de anúncios da sua mercearia. Isso lhe dirá quais lojas têm carne à venda. Fique com os peitos de frango ou peru desossados ​​e sem pele. Escolha cortes de carne magra, como assados ​​ou bifes, com o mínimo de gordura visível. As batatas são pobres em gordura e ricos em nutrientes, como o potássio. Compre pão integral e mantenha a maior parte do pão no freezer para evitar a deterioração - basta remover as fatias que você vai consumir nos próximos dois dias. Reduza seus custos de vegetais, optando por legumes congelados. Sua longa vida útil reduz o desperdício, mas eles oferecem os mesmos benefícios nutricionais que os vegetais frescos.

Lanches

Coma lanches durante todo o dia para regular o açúcar no sangue e manter seu metabolismo normal. Crie uma lista de alimentos saudáveis ​​e vá para a seção de alimentos a granel. Compre pretzels, amêndoas cruas e frutas secas pela libra - é mais barato. Crie sua própria mistura de trilha e granola comprando itens a granel e colocando em sacos de plástico ou recipientes recicláveis. Esta é uma alternativa barata para comprar itens de marca.