Como reduzir o peso das coxas musculares

Existem várias razões para alguém querer reduzir o tamanho dos músculos da coxa. Por exemplo, um fisiculturista profissional pode querer perder massa para fazer a transição para competições de condicionamento físico - que têm critérios de formato de corpo diferentes. Seja qual for o motivo, existem maneiras de reduzir com segurança o tamanho dos músculos da coxa, mas lembre-se de que não é possível detectar a redução. No processo de perder músculo nas coxas, você também pode perder músculos em outras partes do corpo. Além disso, as pernas têm alguns dos maiores músculos do corpo e pode demorar um pouco para ver qualquer progresso - você pode notar o encolhimento em outros músculos, como o bíceps, antes de notar uma mudança nos músculos da coxa. >

Passo 1

Mude seus treinos de resistência. Os músculos naturalmente encolhem ou atrofiam quando você para de usá-los. Embora não possa deixar de utilizar completamente as pernas, pode parar ou alterar o exercício de resistência específico das pernas.

Se você trabalha suas pernas vários dias por semana, reduza a frequência para uma ou duas vezes por semana. Use pesos mais baixos com repetições mais altas, o que cria resistência sem volume. Alternativamente, você pode parar todo o treinamento de resistência específico da perna e se concentrar apenas no condicionamento da parte superior do corpo. Aumentar o seu treino cardiovascular. Experimente exercícios que não envolvam peso, como andar de bicicleta, nadar ou o aparelho elíptico. O exercício cardiovascular quebra o tecido muscular porque o corpo queima primeiro o açúcar e depois quebra a gordura e o músculo para obter energia. Exercite-se por 45 a 60 minutos na maioria dos dias da semana e substitua pelo menos um dos treinos de resistência específicos para as pernas por uma sessão de cardio.

Etapa 3

Altere sua dieta. O músculo é tecido ativo e queima calorias em todos os momentos. Reduza sua ingestão diária de calorias e seu corpo vai quebrar o músculo para compensar. Reduza em não mais do que 500 calorias por dia e siga uma dieta saudável com frutas e legumes frescos, grãos integrais e proteínas magras. Não vá mais baixo do que 1.200 calorias por dia e coma em intervalos regulares, caso contrário seu corpo entrará em "modo de fome" e manterá a gordura para compensar a perda de calorias.

Dicas

Tenha em mente que algumas pessoas são geneticamente predispostas a ter músculos mais volumosos. Para essas pessoas, pode ser muito difícil perder massa muscular.

O músculo tem efeitos positivos no metabolismo. Perca muita massa muscular e você pode engordar em resposta a um metabolismo mais lento.