Como ter um alto nível de energia durante todo o dia

Se você é um dos muitos americanos que não dormem o suficiente à noite ou comem os alimentos errados durante o dia, você pode se encontrar com energia minguante, especialmente depois do almoço. Pequenas mudanças no estilo de vida podem ajudar a aumentar os níveis de energia e evitar a sonolência diurna. Alta energia é essencial se você tiver que trabalhar em tempo integral, criar filhos ou fazer outras atividades que o impeçam de fazer uma sesta. Comer bem e se exercitar é crucial se você quiser ter um alto nível de energia ao longo do dia.

Mova seu corpo quando se sentir lento. Comece o seu dia com um treino para lhe dar um impulso de energia pela manhã e faça o máximo de exercício ao longo do dia. Se você se sentir sonolento após as refeições, vá para uma caminhada de 10 minutos imediatamente depois. Se você trabalha em um trabalho onde você fica sentado o dia todo, levante-se e estique-se ou ande pelo escritório a cada hora.

Coma o café da manhã todos os dias. Escolha uma mistura de carboidratos complexos e proteínas com baixo teor de gordura. Exemplos incluem cereais integrais e um lado de claras de ovos ou torradas integrais com manteiga de amendoim sem açúcar.

Substitua açúcar refinado e carboidratos por lanches mais saudáveis. Se sua energia cair, coma proteínas e frutas em vez de uma barra de chocolate e refrigerante. Tente bananas, maçãs ou laranjas, um punhado de amêndoas ou iogurte grego sem açúcar com uma pequena colherada de mel cru.

Mantenha-se hidratado. Beba muita água durante todo o dia e coma alimentos ricos em água, como melão ou uvas.

Coloque uma gota de hortelã ou óleo de alecrim nas mãos, esfregue as mãos e esfregue templos com as pontas dos dedos. O cheiro dessas ervas é estimulante e proporciona um rápido aumento de energia.

Dica

Não importa o que você faça, será difícil encontrar energia suficiente para passar o dia se você não está dormindo o suficiente à noite. Apontar de sete a oito horas, ir para a cama e acordar todos os dias à mesma hora.

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