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Calendário de Dieta e Exercício: Planeje, Registre, Conquiste

Ferramenta simples, poderosa: agenda específica para alimentação e treino. Diferente de diário (registro do feito), calendário = planejamento antecipado. Cria compromisso, visualiza metas, facilita compras/preparo.

Como Criar o Seu

• Experiente? Faça seu (papel, planilha, app, keepandshare.com)
• Iniciante? Personal trainer, nutricionista, médico montam personalizado
• Formato: quadro semanal, caderno, digital — o que você USAR

Calendário vs Diário (Log): Funções Diferentes

Calendário (Planejamento)	Diário (Registro)
Antecipa: o que comprar, quando treinar	Registra: o que comeu, como treinou
Cria estrutura, rotina	Mede aderência, identifica padrões
Motiva pelo compromisso visual	Motiva pelo progresso visível

Use AMBOS. Planeje no calendário, registre no diário, compare semanalmente.

Dicas de Sucesso (Fitness for Life)

• Metas moderadas, cabem na agenda real
• Contrato consigo mesmo ou parceiro de treino
• Varie exercícios e alimentos (prazer = adesão)
• Não seja excessivamente ambicioso

O Que Registrar No Diário

• Exercício: tipo, duração, intensidade (RPE), como se sentiu
• Alimentação: calorias (calorieking.com), macros, fome/saciedade, gatilhos
• Peso: 1x/semana (mesmo dia/hora/condições)
• Específicos: velocidade corrida, carga treino, medidas, sono, humor, ciclo menstrual

Ferramenta de autoconsciência, não de cobrança. Ajuste baseado em dados, não culpa.