Maçã Verde Média: Calorias, Nutrientes e Benefícios Metabólicos

Doce, portátil, crocante — a maçã é lanche "pronto para comer" com densidade nutricional superior a snacks industrializados.

Por Unidade Média (≈182 g)

• Calorias: ~95 kcal.
• Gordura: 0,1 g (0,1% limite diário) | 0 colesterol.
• Fibra: 4,4 g (pectina solúvel).
• Proteína: 0,5 g.
• Cálcio: 11 mg | Potássio: 195 mg.

Mecanismos de Benefício

• Pectina liga água → retarda absorção de frutose → glicemia estável + saciedade prolongada.
• Pectina liga-se a gordura no trato digestivo → reduz absorção celular de lipídios.
• Comer 1 maçã 15–20 min antes do jantar reduz apetite e absorção de gordura da refeição seguinte.
• Associada a menor risco de síndrome metabólica (circunferência abdominal).

Lanche perfeito: zero preparo, sacia, protege metabolismo, cabe no bolso.