Como manter a energia ao fazer dieta

Se a dieta estiver deixando você sem energia para treinos ou tarefas diárias, é hora de reexaminar seu plano. Definir metas de calorias irrealistas ou alimentar-se com os tipos errados de alimentos pode levar à irritabilidade e a quedas significativas de energia. Considere fazer alguns ajustes em seu plano de dieta para revigorar seu corpo e tornar seu plano mais administrável.

Coma pelo menos 1.200 calorias por dia se for mulher e 1.500 calorias por dia se for homem. . Coma menos calorias, e você pode experimentar mergulhos em sua energia enquanto seu corpo desacelera - e se agarra à gordura para se auto-preservar. Se você está tentando perder peso rapidamente, diminua suas expectativas e tente perder apenas 1 a 2 libras. uma semana.

Faça as calorias que você come vêm de qualidade, alimentos nutritivos. Não desperdice suas calorias em pequenas porções de junk food e doces açucarados. Procure incluir pelo menos as porções mínimas de cada um dos grupos de alimentos apresentados na Pirâmide do Guia Alimentar do USDA. Ir para um mínimo de seis porções de grãos, com metade proveniente de grãos integrais; 5,5 oz. de proteínas magras; 3 xícaras de leite; 2 xícaras de legumes; 1 ½ xícaras de frutas; e 5 colheres de chá. de óleos. Limitar qualquer um desses grupos de alimentos pode levar a quedas em suas deficiências energéticas e nutricionais.

Coma um café da manhã que combine proteínas magras e carboidratos saudáveis para dar o pontapé inicial em sua energia durante o dia e evitar a lentidão da manhã. Experimente farinha de aveia com leite desnatado e frutas vermelhas, claras de ovo misturadas com vegetais e queijo com pouca gordura ou iogurte natural misturado com trigo e banana.

Diminua sua ingestão de cafeína. Pare de beber cafeína no meio da tarde, pois isso pode estar impedindo você de ter uma boa noite de sono - deixando-o grogue no dia seguinte. A cafeína pode permanecer em seu corpo por 8 a 15 horas. Permita-se um lanche energizante ao meio-dia, como um punhado de amêndoas, um smoothie de frutas ou metade de um sanduíche de peru em pão integral, em vez de um refrigerante diet ou xícara de café.

Dica

Embora você possa sentir que não tem energia para trabalhar, manter-se fisicamente ativo pode realmente ajudar a aumentar sua energia. Dê um passeio ou participe de uma aula de dança para aumentar o fluxo sanguíneo. No outro extremo, se você está se exercitando duas ou três horas por dia em um esforço para perder peso, você pode estar com overtraining, o que pode levar à perda de energia. Tire alguns dias de folga e tente um horário mais moderado se for esse o caso.

Advertências>

Se adicionar mais calorias ainda o deixa indiferente, consulte seu médico para ter certeza de que você não está sofrendo de alguma condição subjacente.