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Lanches Saudáveis e Baixos em Pontos para Vigilantes do Peso

Combata a Fome Entre Refeições Sem Estourar a Cota

Lanches estratégicos mantêm metabolismo ativo, evitam compulsão no jantar e cabem no orçamento diário de pontos. Verifique sempre o valor atualizado no app WW (mudam por versão).

Receitas Prontas (Baixos Pontos)

🥙 Mini Pitas de Homus (≈2–3 pts)

Pita integral cortada em 4–8 triângulos + 1 colher sopa homus (grão-de-bico, tahine, limão, alho). Extras 0 pts: folhas de espinafre, rodelas de pepino, tomate cereja.

🥬 Rolinhos de Presunto/Peru com Alface (≈1–2 pts)

1 colher chá maionese light/zero + 1 colher chá mostarda Dijon → mistura. Espalhe em folha grande de alface, coloque 1 fatia peito de peru ou presunto magro, enrole, prenda com palito.

🫘 Patê de Feijão Preto com Pita/Vegetais (≈2–3 pts)

1 lata (400g) feijão preto escorrido/lavado + 2 colheres sopa ricota/creme de leite light + molho picante a gosto → processe. Sirva com pita integral ou palitos de cenoura/pepino/salsão.

🍅 Sopinha Fria de Tomate com Abacate (≈3–4 pts)

1 xícara sopa de tomate light (pronta) + ¼ xícara tomate picado + ¼ abacate em cubos + 1 colher sopa manjericão fresco. Geladeira 10 min ou temp. ambiente.

Lanches "Pegue e Vá" (Quase Zero Prep)

• Frutas: uvas, banana, tomate cereja (0 pts).
• Pipoca estourada no ar (3 xícaras ≈ 2–3 pts).
• Queijo cottage/ricota light + torrada integral fina.
• Iogurte grego 0% natural (1 pote ≈ 2–3 pts).
• Ovo cozido (1–2 pts).

Dica de Organização

Domingo: prepare porções de patês, corte vegetais, cozinhe ovos, separe porções de oleaginosas (cuidado: calóricos). Potinhos prontos = escolhas certas na hora da fome.